Интенсивная тренировка

Pierna

Интенсивный Duration 13 минуты

Целевые зоны: Inferior del cuerpo

Оборудование: Barra con pesas

Добавлено Aaron Garcia

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки со штангой

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Веса: Легкий
❤️ Легкая (Зона 1)

Sentadilla Libre

15 повторения

Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Sentadilla Libre

12 повторения

Веса: Тяжелый
❤️ Интенсивная (Зона 3)

Sentadilla Libre

10 повторения

Веса: Максимальный
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Sentadilla Libre

8 повторения

Веса: Максимальный
❤️ Максимальная (Зона 5)

Sentadilla Libre

6 повторения

Набор 2: 1 раунд

Веса: Легкий
❤️ Легкая (Зона 1)

Sentadilla Hack

15 повторения

Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Sentadilla Hack

12 повторения

Веса: Тяжелый
❤️ Интенсивная (Зона 3)

Sentadilla Hack

10 повторения

Веса: Тяжелый
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Sentadilla Hack

8 повторения

Веса: Максимальный
❤️ Максимальная (Зона 5)

Sentadilla Hack

6 повторения

Набор 3: 1 раунд

Веса: Легкий
❤️ Легкая (Зона 1)

Prensa

15 повторения

Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Prensa

12 повторения

Веса: Тяжелый
❤️ Интенсивная (Зона 3)

Prensa

10 повторения

Веса: Максимальный
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Prensa

8 повторения

Веса: Максимальный
❤️ Максимальная (Зона 5)

Prensa

6 повторения

Набор 4: 1 раунд

Веса: Легкий
❤️ Легкая (Зона 1)

Desplantes

15 повторения

Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Desplantes

12 повторения

Веса: Тяжелый
❤️ Интенсивная (Зона 3)

Desplantes

10 повторения

Веса: Максимальный
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Desplantes

8 повторения

Веса: Максимальный
❤️ Максимальная (Зона 5)

Desplantes

6 повторения

Набор 5: 1 раунд

Sentadillas con carga de barra frontal

Веса: Легкий

Sentadillas con carga de barra frontal

15 повторения

Sentadillas con carga de barra frontal

Веса: Умеренный

Sentadillas con carga de barra frontal

12 повторения

Sentadillas con carga de barra frontal

Веса: Тяжелый

Sentadillas con carga de barra frontal

10 повторения

Sentadillas con carga de barra frontal

Веса: Максимальный

Sentadillas con carga de barra frontal

8 повторения

Sentadillas con carga de barra frontal

Веса: Максимальный

Sentadillas con carga de barra frontal

6 повторения

Набор 6: 1 раунд

Peso muerto con piernas rígidas

Веса: Легкий

Peso muerto con piernas rígidas

15 повторения

Peso muerto con piernas rígidas

Веса: Умеренный

Peso muerto con piernas rígidas

12 повторения

Peso muerto con piernas rígidas

Веса: Тяжелый

Peso muerto con piernas rígidas

10 повторения

Peso muerto con piernas rígidas

Веса: Максимальный

Peso muerto con piernas rígidas

8 повторения

Peso muerto con piernas rígidas

Веса: Максимальный

Peso muerto con piernas rígidas

6 повторения

Связанные тренировки

6 мин 33 сек, Интенсивный

16 мин 42 сек, Средний

49 мин 21 сек, Средний

14 мин 10 сек, Интенсивный

47 мин 30 сек, Интенсивный

1 ч 19 мин 54 сек, Средний

Rep Fitness Colorado Barbell

Лучший выбор для этой тренировки

Rep Fitness Colorado Barbell

This quality barbell from REP Fitness looks amazing and feels great no matter the load.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Principiante con Barra

Principiante con Barra

45 мин 25 сек, Начинающий

No te rompas la espalda descargando la barra 🤓✅

No te rompas la espalda descargando la barra 🤓✅

17 секунды, Средний

Rutina de Circuito con Barra

Rutina de Circuito con Barra

39 мин 45 сек, Средний

Rutina para aumentar glúteos con barra 🍑

Rutina para aumentar glúteos con barra 🍑

6 мин 29 сек, Средний

Barra de cuerpo total

Barra de cuerpo total

21 мин 54 сек, Средний

13 мин 45 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Entrenamiento científico de 7 minutos

Интенсивный

7 мин

Cuerpo Entero

Pared, Caja / Paso, Banco

Gimnasia de glúteos

Интенсивный

24 мин

Inferior del cuerpo

Silla, Colchoneta de ejercicio

Pecho y brazos

Средний

11 мин

Superior del cuerpo

Pared

Estiramientos de pierna simples

Интенсивный

17 мин

Piernas

Pared, Colchoneta de ejercicio

Gap

Интенсивный

19 мин

Inferior del cuerpo

Mancuerna, Balón medicinal

GAP💪

Интенсивный

48 мин

Inferior del cuerpo

Silla, Mancuerna, Pelota de estabilidad, Caja o paso

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело