Средняя тренировка

Upper Body

Средний Duration 30 минуты

Целевые зоны: Arms, Shoulders

Оборудование: Dumbbell, Wall, Chair

Добавлено Serena Bianchi

Теги

Тренировки дома Тренировки на руки Тренировки с гантелями Тренировки у стены Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 5 раундов

Dumbbell Rear Lateral Raises

Веса: Легкий

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 повторения

Alternating Bicep Curls

Веса: Легкий

Alternating Bicep Curls

20 повторения

20 секунды

Bodyweight Tricep Extension

Bodyweight Tricep Extension

15 повторения

Dumbell Back Row

Веса: Легкий

Dumbell Back Row

10 повторения

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

10 повторения

20 секунды

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

10 повторения

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 повторения

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

10 повторения

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

10 повторения

10 повторения

Tricep Extensions

Tricep Extensions

10 повторения

Связанные тренировки

23 мин 45 сек, Средний

18 минуты, Средний

8 мин 30 сек, Средний

14 минуты, Средний

18 мин 21 сек, Средний

2 мин 32 сек, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Finish Line - Explode (Complex Cardio)

Finish Line - Explode (Complex Cardio)

18 мин 30 сек, Интенсивный

Grind - Burner (Cardio Focus )

Grind - Burner (Cardio Focus )

18 мин 30 сек, Интенсивный

Home or Work Quick Whole Body

Home or Work Quick Whole Body

12 мин 8 сек, Начинающий

Grind - Dumbbell And Body (Lower And Core)

Grind - Dumbbell And Body (Lower And Core)

38 мин 40 сек, Интенсивный

Starter - Shredder (Lower + Biceps )

Starter - Shredder (Lower + Biceps )

30 мин 50 сек, Интенсивный

Starter - Straightener (Backside)

Starter - Straightener (Backside)

22 мин 45 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело