Интенсивная тренировка

1

Интенсивный Duration 1 ч 7 м

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Cardio Machine, Stability Ball, Kettlebell, Dumbbell, Barbell

Добавлено Sara Silvestre

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки на кардиотренажерах Тренировки с фитболом Тренировки с гири Тренировки с гантелями Тренировки со штангой

Описание

SÁBADO

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Backwards Elliptical

Backwards Elliptical

8 минуты

30 секунды

Набор 2: 3 раундов

1 минута

15 повторения

Alternating Lateral Lunge with Kettlebell

Alternating Lateral Lunge with Kettlebell

1 минута

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

1 минута

30 секунды

Набор 3: 3 раундов

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

15 повторения

Barbell Clean and Press

Barbell Clean and Press

15 повторения

12 повторения

30 секунды

Набор 4: 3 раундов

Ball Torso Rotations

Ball Torso Rotations

20 повторения

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

15 повторения

15 повторения

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

1 минута

Ball Foot to Hand Pass

Ball Foot to Hand Pass

15 повторения

30 секунды

Набор 5: 3 раундов

12 повторения

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

15 повторения

Left Lying Clams

Left Lying Clams

1 минута

Right Lying Clams

Right Lying Clams

1 минута

Left Side Plank Rainbows

Left Side Plank Rainbows

1 минута

Right Side Plank Rainbows

Right Side Plank Rainbows

1 минута

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

12 повторения

30 секунды

Набор 6: 1 раунд

Backwards Elliptical

Backwards Elliptical

8 минуты

Связанные тренировки

40 мин 58 сек, Интенсивный

43 минуты, Интенсивный

23 минуты, Средний

27 мин 55 сек, Интенсивный

56 мин 50 сек, Начинающий

43 мин 30 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

☘ Plant Based Workouts [Legs Pt. 7]

☘ Plant Based Workouts [Legs Pt. 7]

28 мин 12 сек, Интенсивный

Casual Legs & Back

Casual Legs & Back

31 минуты, Начинающий

Moderate Chest & Shoulders

Moderate Chest & Shoulders

32 минуты, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

THERABAND Exercise Ball

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Core Abs & Stretches

Интенсивный

13 мин

Core

Exercise Mat, Chair

Sexy Booty

Интенсивный

15 мин

Lower Body

Kettlebells, Dumbbells

All-Out Abs

Интенсивный

8 мин

Core

Exercise Mat

6 Pack Belly Blaster

Интенсивный

19 мин

Core

Exercise Mat, Stability Ball

Bubble Butt

Средний

8 мин

Lower Body

Exercise Mat

Abs/Braços

Интенсивный

28 мин

Arms

Stability Ball, Dumbbell, Bench, Barbell

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело