Средняя тренировка

Espalda

Средний Duration 28 минуты

Целевые зоны: Glúteos, Núcleo

Оборудование: Caja o paso, Silla

Добавлено Wilber Rivas

Теги

Тренировки дома Тренировки на ягодицы Тренировки с боксом или степом Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Ejercicios de Superman acostado

Ejercicios de Superman acostado

45 секунды

12 повторения

30 секунды

45 секунды

Patadas para el glúteo alto

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12 повторения

30 секунды

Plancha lateral

Plancha lateral

45 секунды

Sentadilla inversa de glúteos

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12 повторения

30 секунды

Plancha perro-pájaro

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1 минута

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

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12 повторения

30 секунды

Plancha con toque de hombros

Plancha con toque de hombros

20 повторения

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

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12 повторения

30 секунды

Plancha completa con elevación de piernas

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45 секунды

Elevación de pierna derecha en banquillo

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12 повторения

30 секунды

Plancha extendida sostenida

Plancha extendida sostenida

45 секунды

Elevación de pierna izquierda en banquillo

Elevación de pierna izquierda en banquillo

12 повторения

30 секунды

Elevaciones con pierna lateral derecha

Elevaciones con pierna lateral derecha

12 повторения

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

12 повторения

Patadas hacia atrás

Patadas hacia atrás

12 повторения

Набор 2: 1 раунд

Ejercicios de Superman acostado

Ejercicios de Superman acostado

45 секунды

12 повторения

30 секунды

45 секунды

Patadas para el glúteo alto

Patadas para el glúteo alto

12 повторения

30 секунды

Plancha lateral

Plancha lateral

45 секунды

Sentadilla inversa de glúteos

Sentadilla inversa de glúteos

12 повторения

30 секунды

Plancha perro-pájaro

Plancha perro-pájaro

1 минута

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

12 повторения

30 секунды

Plancha con toque de hombros

Plancha con toque de hombros

20 повторения

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

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12 повторения

30 секунды

Plancha completa con elevación de piernas

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45 секунды

Elevación de pierna derecha en banquillo

Elevación de pierna derecha en banquillo

12 повторения

30 секунды

Plancha extendida sostenida

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45 секунды

Elevación de pierna izquierda en banquillo

Elevación de pierna izquierda en banquillo

12 повторения

30 секунды

Elevaciones con pierna lateral derecha

Elevaciones con pierna lateral derecha

12 повторения

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

12 повторения

Patadas hacia atrás

Patadas hacia atrás

12 повторения

Связанные тренировки

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