Средняя тренировка

Spring Tune Up

Средний Duration 15 минуты

Целевые зоны: Legs, Chest

Оборудование: Barbell, Dumbbell, Bench, Chair, Strength Machine

Добавлено Jim Rose

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки со штангой Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки на стуле Тренировки на тренажерах для силовых упражнений

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Barbell Deadlifts

Веса: Тяжелый

Barbell Deadlifts

8 повторения

Набор 2: 1 раунд

Barbell Deadlifts

Веса: Тяжелый

Barbell Deadlifts

8 повторения

Набор 3: 1 раунд

Barbell Deadlifts

Веса: Тяжелый

Barbell Deadlifts

8 повторения

Набор 4: 1 раунд

1 минута

Набор 5: 1 раунд

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

8 повторения

Набор 6: 1 раунд

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

8 повторения

Набор 7: 1 раунд

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

8 повторения

Набор 8: 1 раунд

1 минута

Набор 9: 1 раунд

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

10 повторения

Набор 10: 1 раунд

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

10 повторения

Набор 11: 1 раунд

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

10 повторения

Набор 12: 1 раунд

1 минута

Набор 13: 1 раунд

10 повторения

Набор 14: 1 раунд

10 повторения

Набор 15: 1 раунд

10 повторения

Набор 16: 1 раунд

1 минута

Набор 17: 1 раунд

Elevated Chest Dips

10 повторения

Набор 18: 1 раунд

Elevated Chest Dips

10 повторения

Набор 19: 1 раунд

Elevated Chest Dips

10 повторения

Набор 20: 1 раунд

1 минута

Набор 21: 1 раунд

Alternating Incline Dumbbell Curl

10 повторения

Набор 22: 1 раунд

Alternating Incline Dumbbell Curl

10 повторения

Набор 23: 1 раунд

Alternating Incline Dumbbell Curl

10 повторения

Набор 24: 1 раунд

1 минута

Набор 25: 1 раунд

Ball Roll-outs

10 повторения

Набор 26: 1 раунд

Ball Roll-outs

10 повторения

Набор 27: 1 раунд

Ball Roll-outs

10 повторения

Связанные тренировки

19 мин 12 сек,

48 мин 8 сек, Интенсивный

53 мин 30 сек, Средний

10 мин 33 сек, Средний

7 минуты, Средний

Strength Training

Strength Training

44 мин 35 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Day 1 Prep Phase

Day 1 Prep Phase

50 мин 10 сек, Средний

WARR PHYSIQUE - Posterior Pump

WARR PHYSIQUE - Posterior Pump

29 мин 25 сек, Средний

38 мин 52 сек, Интенсивный

Shoulder Workout

Shoulder Workout

24 мин 35 сек, Средний

Naomi's B (Upper Body) Week4

Naomi's B (Upper Body) Week4

26 мин 21 сек, Интенсивный

Naomi's B (Upper Body) Week3

Naomi's B (Upper Body) Week3

35 мин 2 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело