Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Day ONE

Средний   38 минуты

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Cardio Machine, Box or Step, Barbell, Dumbbell, Bench

Marius Gontran
 		    Добавлено Marius Gontran
Day ONE
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки на кардиотренажерах Тренировки с боксом или степом Тренировки со штангой Тренировки с гантелями Тренировки на скамье
Описание

Day 1/3 - 4 wks program. Starting 04/04/16

Exercises

Набор 1: 5 раундов
Fast Rowing
Сопротивление: Максимальный
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Fast Rowing
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Набор 2: 4 раундов
Box Jumps
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Box Jumps
6 повторения
Rest
Rest
45 секунды

Набор 3: 1 раунд
Barbell Hang Cleans
Веса: Умеренный
Barbell Hang Cleans
10 повторения
Rest
Rest
1 минута
Barbell Hang Cleans
Веса: Тяжелый
Barbell Hang Cleans
10 повторения
Rest
Rest
1 минута
Barbell Hang Cleans
Веса: Максимальный
Barbell Hang Cleans
10 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 4: 1 раунд
Dumbbell Bench Press
Веса: Умеренный
Dumbbell Bench Press
10 повторения
Rest
Rest
1 минута
Dumbbell Bench Press
Веса: Тяжелый
Dumbbell Bench Press
10 повторения
Rest
Rest
1 минута
Dumbbell Bench Press
Веса: Максимальный
Dumbbell Bench Press
10 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 5: 1 раунд
Barbell Front Loaded Squats
Веса: Умеренный
Barbell Front Loaded Squats
10 повторения
Rest
Rest
1 минута
Barbell Front Loaded Squats
Веса: Тяжелый
Barbell Front Loaded Squats
10 повторения
Rest
Rest
1 минута
Barbell Front Loaded Squats
Веса: Максимальный
Barbell Front Loaded Squats
10 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 6: 1 раунд
Веса: Умеренный
Standing Single Arm Shoulder Press
10 повторения
Rest
Rest
1 минута
Веса: Тяжелый
Standing Single Arm Shoulder Press
10 повторения
Rest
Rest
1 минута
Веса: Максимальный
Standing Single Arm Shoulder Press
10 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 7: 1 раунд
Dumbbell Bent Over Rows
Веса: Умеренный
Dumbbell Bent Over Rows
10 повторения
Rest
Rest
1 минута
Dumbbell Bent Over Rows
Веса: Тяжелый
Dumbbell Bent Over Rows
10 повторения
Rest
Rest
1 минута
Dumbbell Bent Over Rows
Веса: Максимальный
Dumbbell Bent Over Rows
10 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 8: 20 раундов
Fast Cycling
Сопротивление: Тяжелый
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Fast Cycling
10 секунды
Cool Down Cycling
Сопротивление: Тяжелый
❤️ Легкая (Зона 1)
Cool Down Cycling
10 секунды

Набор 9: 3 раундов
Plank
Plank
20 секунды
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
20 секунды
Spiderman Planks
Spiderman Planks
20 секунды

Связанные тренировки

Legs 1
Legs 1
10 мин 30 сек, Средний
Day A
Day A
51 мин 52 сек, Начинающий
Day 1
Day 1
30 мин 23 сек,
Phase 1 Day 1
Phase 1 Day 1
5 мин 28 сек, Средний
TWO FOR WEEK #1
TWO FOR WEEK #1
30 мин 15 сек, Интенсивный
Monday Gym
Monday Gym
37 минуты, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

QIKTOGETUFIT FITNESS 💪Ain't That a Bench :Circuit 1
QIKTOGETUFIT FITNESS 💪Ain't That a Bench :Circuit 1
33 минуты, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно