Интенсивная тренировка

Class 7

Интенсивный Duration 54 минуты

Целевые зоны: Full Body

Добавлено Ooga Stooga

Теги

Тренировки на все тело

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Windmills

20 секунды

Alternate knee pulls

20 секунды

Knee pulls right leg

20 секунды

Knee pulls left

20 секунды

Jog aisle

10 секунды

Run

30 секунды

Knee pulls right

30 секунды

Knee pulls left

30 секунды

Run

1 минута

Transition sumo

5 секунды

Sumo squats mirror

30 секунды

Sumo pulses

30 секунды

Turned out calf raises

30 секунды

Right leg curtsie with pulses

45 секунды

Sumo

30 секунды

Sumo pulses

30 секунды

Turned out calf raises

30 секунды

Left side curtsie

45 секунды

Deep squat shoulder press aisle

30 секунды

Transition

5 секунды

Alternating lateral shoulder raises

25 секунды

Alternating shoulder preses

25 секунды

Lateral shoulder raises both

25 секунды

Shoulder press both

25 секунды

Tricep dips aisle

25 секунды

Tricep extensions on knees

25 секунды

Tricep kickbacks proposal stance

25 секунды

Triangle pushups

25 секунды

Narrow bicep curls

25 секунды

Bicep V

25 секунды

Wide bicep curls

25 секунды

Bicep curls halfway up then halfway down

25 секунды

Tranistion

5 секунды

Legs straight up crunch

25 секунды

Drop right leg halfway crunch

25 секунды

Drop left leg and crunch

25 секунды

Scissor legs

20 секунды

Frog position crunch

25 секунды

Hold to tabletop back to frog

15 секунды

Frog legs in, crunch up, table top

20 секунды

Transition

10 секунды

Punching jacks: belt on blue 5

20 секунды

Push ups

20 секунды

Squat hops criss cross

20 секунды

Punching jacks

20 секунды

Push ups

20 секунды

Squat hops

20 секунды

Transiotion: remove handles bring blies to 3

10 секунды

Narrow chest press aisle

45 секунды

Serve a tray flip palms

30 секунды

Lay down head toward board chest expansipn

30 секунды

Tricep press elbows on mat

30 секунды

Stand up face board bicep curls

30 секунды

Step back hinge forward narrow row

30 секунды

Face aisle stagger stance bicep curls all the way up and down

45 секунды

Series of 5 pilates

3 минуты

Transition springs

5 секунды

parallel leg press

1 минута

Scissors

30 секунды

Flutter kicks

30 секунды

Parallel ovals to the right

30 секунды

Scissors

30 секунды

Flutter kicks

30 секунды

Parallel ovals other direction

30 секунды

Tabletop press

30 секунды

Dolphin

30 секунды

Transition

5 секунды

Low Jacks

30 секунды

Basketball Shots

Basketball Shots

30 секунды

10 секунды

Burpees 10

20 секунды

Low jacks

30 секунды

Basketball Shots

Basketball Shots

30 секунды

10 секунды

Burpees 10

20 секунды

Blues at 7 handles on

10 секунды

Blues at 7 hug aisle

30 секунды

Pulse

15 секунды

Hold arm out carve oval

30 секунды

Switch

30 секунды

Tricep salute

30 секунды

Ovals with both arms

30 секунды

Shave

30 секунды

Shoulder press up and out

30 секунды

Face board narrow row, quarter squat

1 минута

Squat hops mirror

35 секунды

30 секунды

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 секунды

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 секунды

SquAt hops

30 секунды

30 секунды

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 секунды

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 секунды

1 минута

Leg springs external rotation

1 мин 10 сек

Beats

30 секунды

Extrnal 4 beats ar bottom

30 секунды

Frogs

30 секунды

Frogs extended 4 beats

30 секунды

Number 8 up straight down center

30 секунды

Reverse

30 секунды

Criss cross

30 секунды

Footballs (internal toes touch, external heels come together

30 секунды

Cool down

4 минуты

Связанные тренировки

50 секунды, Начинающий

37 минуты, Средний

48 мин 50 сек, Средний

46 минуты,

8 минуты, Интенсивный

52 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело