Chest & Back

Start your journey to sculpting an amazing back with this quick back attack. When you get it down and it becomes easy, try it two times in a row to get more reps in. All you need for this workout is a pair of light and moderate dumbbells and a chair or bench.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Warm-Up Walk

1 минута

Jog

4 минуты

Warm-Up Walk

1 минута

Rest

2 минуты

Набор 2: 1 раунд

Push-Ups

8 повторения

Rest

15 секунды

Push-Ups

12 повторения

Rest

30 секунды

Push-Ups

1 минута

Rest

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Веса: Умеренный

Bench Dumbbell Fly

45 секунды

Веса: Умеренный

Dumbbell Bench Press

8 повторения

Rest

45 секунды

Набор 4: 2 раундов

Веса: Тяжелый

Bench Dumbbell Fly

45 секунды

Веса: Тяжелый

Dumbbell Bench Press

8 повторения

Rest

45 секунды

Набор 5: 2 раундов

Веса: Тяжелый

Incline Dumbbell Bench Press

8 повторения

Rest

30 секунды

Набор 6: 1 раунд

Веса: Максимальный

Incline Dumbbell Bench Press

45 секунды

Rest

1 мин 30 сек

Набор 7: 2 раундов

❤️ Легкая (Зона 1)

Boxer Fist Reaches

10 повторения

Rest

10 секунды

Веса: Легкий

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 повторения

Rest

10 секунды

Веса: Умеренный

Dumbbell Bent Over Rows

12 повторения

Rest

15 секунды

Веса: Умеренный

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 повторения

Rest

15 секунды

Веса: Умеренный

Alternating Bent Over Rows

12 повторения

Rest

20 секунды

Набор 8: 2 раундов

Веса: Тяжелый

Kneeling Right Arm Rows

12 повторения

Transition

10 секунды

Веса: Тяжелый

Kneeling Left Arm Rows

12 повторения

Rest

1 минута

Набор 9: 1 раунд

Chest Openers

1 минута

Elbows-Out Chest Stretches

1 минута

Upper Back Swimmer Stretches

1 минута

Набор 10: 1 раунд

Ball Crunches

30 повторения

Rest

30 секунды

Ball Crunches

30 повторения

Связанные тренировки

Chest And Back 2

41 минуты, Интенсивный

Chest And Back

9 мин 36 сек, Средний

Chest And Back

14 минуты, Средний

Chest And Back

17 мин 56 сек, Средний

Chest And Back

19 мин 20 сек, Средний

Getting Started Chest

29 мин 40 сек, Начинающий

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Chest, Triceps, Shoulders, Post VIP, Month 6

29 мин 7 сек, Средний

30 Min chest And Triceps, Post VIP,

1 ч 42 мин 6 сек, Средний

Chest And Triceps, post VIP, Month 4

2 ч 16 мин 8 сек, Средний

Pull Day With Abs

20 минуты, Средний

CHEST/TRICEPS - ALL DUMBBELLS & DIRTY NASTY

35 мин 8 сек, Средний

ARMS/ABS – ALL DUMBBELLS & DIRTY NASTY SET

1 ч 9 мин 53 сек, Средний