Интенсивная тренировка

Class 6

Интенсивный Duration 52 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Dumbbell

Добавлено Ooga Stooga

Теги

Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Shoulder rolls forward and back

30 секунды

Downward dog stretching pedaling

20 секунды

Butt kickers

30 секунды

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 секунды

Criss cross squat hops

30 секунды

Butt kickers

30 секунды

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 секунды

Criss cross squat hops

30 секунды

Transition face front

5 секунды

30 секунды

30 секунды

HAmmer pulses

20 секунды

Alternate hammer curls

30 секунды

OH shoulder press

30 секунды

Peck decl

30 секунды

Narrow shoulder pulses

20 секунды

OH shoulder pulses

20 секунды

Triceps OH extension

30 секунды

30 секунды

Kickbacks

30 секунды

Straight arm pulses

20 секунды

Left Side Plank

Left Side Plank

30 секунды

Forearm plank

30 секунды

Right side plank

30 секунды

1 мин 30 сек

Left Lying Clams

Left Lying Clams

1 мин 30 сек

Paralell squats with heavy weights

1 минута

Right Lying Clams

Right Lying Clams

1 мин 30 сек

Bridge pulses

1 минута

Punching jacks

35 секунды

Forward and backward squat hops

30 секунды

30 секунды

Punching jacks

30 секунды

Forward backward squat hops

30 секунды

30 секунды

Take belt off put handles blues to 6/7

15 секунды

Bottom half oval

40 секунды

Hug tree

30 секунды

Hold hug and pulses

15 секунды

Umbrella

40 секунды

Salutes

30 секунды

Hold salute and pulses

15 секунды

Narrow row Board

1 минута

Right arm elevated bicep curl on knees

30 секунды

L arm elevated bicep curl

30 секунды

Double knee stretch

36 секунды

Single knee stretch

36 секунды

Single straight leg

36 секунды

Double straight leg lower and lift

36 секунды

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

36 секунды

Parallel leg press

1 минута

R capital B

30 секунды

L capital B

30 секунды

Tabletop press

30 секунды

Tabletop press with 2 beats

30 секунды

Travelling beats

30 секунды

Rectangles 10 each direction

30 секунды

Flutter kicks

30 секунды

Scissors

30 секунды

Transition 10

10 секунды

Narrow to wide squat hops With Blue Handles Board

30 секунды

Speed skaters front

30 секунды

30 секунды

Narrow to wide squat hops

30 секунды

Speed skaters

30 секунды

30 секунды

Chest expansion Reds At 10 With Bar

50 секунды

Tricep pressdowns

45 секунды

45 секунды

Bicep curls bring reds to one

50 секунды

Press bar back behind glutes tricep

45 секунды

Bowl on knees towards aisle

45 секунды

Inside bar stand up bicep curls facing aisle

30 секунды

Bring reds 6/7 run with option chest Press

1 мин 10 сек

Plank ups

30 секунды

Standing mountain climbers

1 минута

30 секунды

Run with bar

1 минута

Crunches: feet on mat, 10 tabletop, 10 legs up

30 секунды

Shoe lace crunches

30 секунды

External leg press

1 мин 5 сек

External to internal ovals

30 секунды

Internal leg press

30 секунды

External to internal football

30 секунды

External frog press

30 секунды

Beats

30 секунды

Travelling criss cross

30 секунды

External ovals

30 секунды

Reverse ovals

30 секунды

Связанные тренировки

One Hour, Three Days

One Hour, Three Days

57 минуты, Начинающий

27 мин 25 сек,

30 мин 10 сек, Средний

Wednesday 40 Minutes

Wednesday 40 Minutes

40 минуты, Средний

Body Muscle And Yoga

Body Muscle And Yoga

1 ч 15 мин 55 сек, Интенсивный

16 минуты, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 мин 57 сек, Средний

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 мин 1 сек, Интенсивный

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 мин 38 сек, Средний

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 мин 31 сек, Средний

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 мин 23 сек, Средний

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

33 мин 51 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело