Complete Upper Body Workout

This workout targets the upper body through a variety of exercises to keep things active and interesting! Use your max weight (I'm at 15 lb. dumbbells) or add progressively heavier weights : ) Included at the beginning is a 10 min cardio warm-up (I jump rope with single and double unders) and at the end is a series of relaxing stretches.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

❤️ Умеренная (Зона 2)

Jump Rope

10 минуты

Rest

2 минуты

Набор 2: 3 раундов

Веса: Умеренный

Bench Dumbbell Fly

1 минута

Transition

10 секунды

Веса: Умеренный

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

1 минута

Transition

10 секунды

Diamond Push Ups

1 минута

Rest

30 секунды

Набор 3: 3 раундов

Веса: Умеренный

Alternating Bent Over Rows

1 минута

Transition

10 секунды

Neutral Grip Pull Ups

1 минута

Transition

10 секунды

Plank

1 мин 30 сек

Rest

30 секунды

Набор 4: 2 раундов

Веса: Легкий

Kneeling Left Tricep Kickbacks

45 секунды

Transition

10 секунды

Веса: Легкий

Kneeling Right Tricep Kickbacks

45 секунды

Transition

10 секунды

Веса: Легкий

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 минута

Rest

30 секунды

Набор 5: 1 раунд

Tripod Headstand

1 минута

Transition

10 секунды

Handstand Push-ups

1 минута

Transition

10 секунды

Crow

30 секунды

Transition

10 секунды

Headstand

1 минута

Rest

15 секунды

Набор 6: 1 раунд

Chest Stretch

1 минута

Right Side Stretch

30 секунды

Left Side Stretch

30 секунды

Bicep Stretches

30 секунды

Left Arm Cross Stretch

30 секунды

Right Arm Cross Stretch

30 секунды

Wrist Extensor Stretches

1 минута

Wrist Flexor Stretches

1 минута

Left Tricep Stretch

30 секунды

Right Tricep Stretch

30 секунды

Связанные тренировки

Upper Body Mass Gain

36 мин 58 сек, Интенсивный

Full Upper body

1 ч 16 мин, Средний

Upper Body

27 мин 27 сек, Средний

Upper Body

14 минуты, Средний

Upper Body Workout

45 минуты, Средний

Upper Body Booster

21 мин 35 сек, Интенсивный

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now