Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Assman

Средний   46 минуты

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Kettlebell, Strength Machine, Barbell, Box or Step

Mitchell Beck
 		    Добавлено Mitchell Beck
Assman
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки с гири Тренировки на тренажерах для силовых упражнений Тренировки со штангой Тренировки с боксом или степом

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
30 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
30 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
30 секунды
Rest
Rest
2 минуты

Набор 2: 1 раунд
Leg Press
Веса: Легкий
Leg Press
12 повторения
Rest
Rest
1 минута
Leg Press
Веса: Умеренный
Leg Press
10 повторения
Rest
Rest
1 минута
Leg Press
Веса: Тяжелый
Leg Press
8 повторения
Rest
Rest
1 минута
Leg Press
Веса: Максимальный
Leg Press
6 повторения
Rest
Rest
1 минута
Leg Press
Веса: Легкий
Leg Press
12 повторения
Rest
Rest
2 минуты

Набор 3: 1 раунд
Barbell Back Loaded Squats
Веса: Легкий
Barbell Back Loaded Squats
12 повторения
Rest
Rest
1 минута
Barbell Back Loaded Squats
Веса: Умеренный
Barbell Back Loaded Squats
12 повторения
Rest
Rest
1 минута
Barbell Back Loaded Squats
Веса: Тяжелый
Barbell Back Loaded Squats
12 повторения
Rest
Rest
2 минуты

Набор 4: 1 раунд
Веса: Умеренный
Left Lunge with Kettlebell
30 секунды
Веса: Умеренный
Right Lunge with Kettlebell
30 секунды
Rest
Rest
1 минута
Веса: Умеренный
Left Lunge with Kettlebell
30 секунды
Веса: Умеренный
Right Lunge with Kettlebell
30 секунды
Rest
Rest
2 минуты

Набор 5: 1 раунд
Веса: Легкий
Machine Abductor
12 повторения
Rest
Rest
1 минута
Веса: Умеренный
Machine Abductor
10 повторения
Rest
Rest
1 минута
Веса: Тяжелый
Machine Abductor
8 повторения
Rest
Rest
1 минута
Веса: Максимальный
Machine Abductor
6 повторения
Rest
Rest
2 минуты

Набор 6: 1 раунд
Веса: Легкий
Machine adductor
12 повторения
Rest
Rest
1 минута
Веса: Умеренный
Machine adductor
10 повторения
Rest
Rest
1 минута
Веса: Тяжелый
Machine adductor
8 повторения
Rest
Rest
1 минута
Веса: Максимальный
Machine adductor
6 повторения
Rest
Rest
2 минуты

Набор 7: 1 раунд
Веса: Легкий
Cable kickbacks
12 повторения
Transition
Transition
10 секунды
Веса: Легкий
Cable kickbacks
12 повторения
Rest
Rest
1 минута
Веса: Умеренный
Cable kickbacks
10 повторения
Transition
Transition
10 секунды
Веса: Умеренный
Cable kickbacks
10 повторения
Rest
Rest
1 минута
Веса: Тяжелый
Cable kickbacks
8 повторения
Transition
Transition
10 секунды
Веса: Тяжелый
Cable kickbacks
8 повторения
Rest
Rest
1 минута
Веса: Максимальный
Cable kickbacks
6 повторения
Transition
Transition
10 секунды
Веса: Максимальный
Cable kickbacks
6 повторения

Набор 8: 1 раунд
Веса: Легкий
Bench Barbell Calf Raises
12 повторения
Rest
Rest
1 минута
Веса: Умеренный
Bench Barbell Calf Raises
12 повторения
Rest
Rest
1 минута
Веса: Тяжелый
Bench Barbell Calf Raises
12 повторения

Связанные тренировки

Studio 120322
Studio 120322
35 мин 45 сек,
Pers
Pers
7 мин 15 сек, Средний
Kettle Bell 12
Kettle Bell 12
12 минуты, Интенсивный
Kettle Bell 1
Kettle Bell 1
4 мин 40 сек, Средний
Kettlebells
Kettlebells
31 мин 40 сек, Средний
Complete Strength 5
Complete Strength 5
19 мин 35 сек, Интенсивный
Power Systems Kettlebells
Лучший выбор для этой тренировки

Power Systems Kettlebells

Increase your functional strength by doing kettlebell exercises at home. These kettlebells have premium molded rubber and make it easy to see the weight from any angle.

Buy Now

Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Leg,booty, And Abs OH MY!

Leg,booty, And Abs OH MY!

Средний 43 мин  
Leg And Butt Day

Leg And Butt Day

Средний 44 мин  
Lower Body   Box or Step, Barbells, Dumbbells
Body Circuit Session

Body Circuit Session

Средний 21 мин  
Shoulders   Dumbbells
Jesus Gutters

Jesus Gutters

Средний 10 мин  
Core   Stability Ball, Dumbbell, Medicine Ball, Pull Up Bar
Guns And Caps

Guns And Caps

Средний 35 мин  
Arms   Dumbbell, Kettlebell, Bench

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно