Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

Muscles

Интенсивный   25 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Wall

Nadine Tiesler
 		    Добавлено Nadine Tiesler
Muscles
Теги
Тренировки с собственным весом Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Burpees
Burpees
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Crunches
Crunches
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Bird Dog
Bird Dog
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Side Lunges
Side Lunges
1 минута
High Knees
High Knees
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Wall Sit
Wall Sit
30 секунды
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
1 минута
Leg Lifts
Leg Lifts
30 секунды

Набор 2: 1 раунд
Burpees
Burpees
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Crunches
Crunches
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Bird Dog
Bird Dog
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Side Lunges
Side Lunges
1 минута
High Knees
High Knees
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Wall Sit
Wall Sit
30 секунды
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
1 минута
Leg Lifts
Leg Lifts
30 секунды

Набор 3: 1 раунд
Child's Pose
Child's Pose
45 секунды
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 минута
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 минута
1 2 Burpees
1 2 Burpees
1 мин 20 сек

Набор 4: 1 раунд
Child's Pose
Child's Pose
45 секунды
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 минута
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 минута
1 2 Burpees
1 2 Burpees
1 мин 20 сек
Body Circles
Body Circles
1 минута
Rest
Rest
20 секунды
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 минута

Связанные тренировки

Monday
Monday
16 мин 54 сек, Интенсивный
Friday
Friday
20 мин 52 сек, Интенсивный
Seven
Seven
7 мин 40 сек, Средний
Personal
Personal
6 мин 10 сек, Начинающий
Thursday
Thursday
15 мин 48 сек, Средний
Thursday
Thursday
50 мин 48 сек, Интенсивный

Тренировки с одинаковым оборудованием

Restoration Masterclass (Woman)
Restoration Masterclass (Woman)
1 ч 28 мин 45 сек, Средний
Absolute Restoration (The Woman)
Absolute Restoration (The Woman)
1 ч 5 мин 30 сек, Средний
Total Body Workout With Wall Exercises
Total Body Workout With Wall Exercises
5 мин 21 сек, Средний
Balanced Upper Bodyweight
Balanced Upper Bodyweight
12 мин 20 сек, Интенсивный
💪 Fusion Strength
💪 Fusion Strength
28 мин 35 сек, Начинающий
☯️ The Internal Pillar
☯️ The Internal Pillar
29 мин 45 сек, Начинающий
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Trim...your Tummy!

Trim...your Tummy!

Средний 17 мин  
Core   Exercise Mat
Exercises for Starters

Exercises for Starters

Начинающий 16 мин  
Core   Exercise Mat
Lose It in No Time!

Lose It in No Time!

Средний 10 мин  
Full Body   No Equipment
Body Grooves

Body Grooves

Начинающий 12 мин  
No Equipment
Army Arms

Army Arms

Интенсивный 18 мин  
Arms   Dumbbell, Bench, Barbell, Wall
body

body

Интенсивный 15 мин  
Legs  

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно