Тренировка для начинающих

Day 4

Начинающий Duration 14 минуты

Целевые зоны: Core

Добавлено Sam Elizabeth

Теги

Тренировки на пресс и кор

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

10 повторения

Toe Touch Single Arm

Toe Touch Single Arm

10 повторения

Reverse Elbow Plank

Reverse Elbow Plank

20 секунды

20 повторения

Left Side Plank

Left Side Plank

15 секунды

Right Side Plank

Right Side Plank

15 секунды

45 секунды

Набор 2: 1 раунд

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

10 повторения

Toe Touch Single Arm

Toe Touch Single Arm

10 повторения

Reverse Elbow Plank

Reverse Elbow Plank

20 секунды

20 повторения

Left Side Plank

Left Side Plank

15 секунды

Right Side Plank

Right Side Plank

15 секунды

45 секунды

Набор 3: 1 раунд

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

10 повторения

Toe Touch Single Arm

Toe Touch Single Arm

10 повторения

Reverse Elbow Plank

Reverse Elbow Plank

20 секунды

20 повторения

Left Side Plank

Left Side Plank

15 секунды

Right Side Plank

Right Side Plank

15 секунды

45 секунды

Набор 4: 1 раунд

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

10 повторения

Toe Touch Single Arm

Toe Touch Single Arm

10 повторения

Reverse Elbow Plank

Reverse Elbow Plank

20 секунды

20 повторения

Left Side Plank

Left Side Plank

15 секунды

Right Side Plank

Right Side Plank

15 секунды

45 секунды

Набор 5: 1 раунд

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

10 повторения

Toe Touch Single Arm

Toe Touch Single Arm

10 повторения

Reverse Elbow Plank

Reverse Elbow Plank

20 секунды

20 повторения

Left Side Plank

Left Side Plank

15 секунды

Right Side Plank

Right Side Plank

15 секунды

45 секунды

Связанные тренировки

7 мин 30 сек, Средний

21 минуты, Средний

Avoid Back Pain

Avoid Back Pain

4 мин 13 сек, Начинающий

4 мин 30 сек, Начинающий

15 мин 54 сек,

Lower Back/core

Lower Back/core

7 мин 50 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Crunches

Средний

60 сек

Spinning

Интенсивный

20 мин

Running - Treadmill

Средний

20 мин

Stepper

Начинающий

10 мин

Day 3

Средний

17 мин

Full Body

Walked 5 Miles

Средний

1 ч 30 м

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело