Средняя тренировка

Mon - Chest/delts/triceps Workout A

Средний Duration 4 минуты 30 секунды

Целевые зоны: Chest, Shoulders

Оборудование: Dumbbell, Bench, Barbell

Добавлено Haris Dizdarevic

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на грудь Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки со штангой

Описание

Pull day A, 6-8 rep range

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Incline Dumbbell Bench Press

Веса: Тяжелый

Incline Dumbbell Bench Press

6 повторения

Набор 2: 1 раунд

Incline Dumbbell Bench Press

Веса: Тяжелый

Incline Dumbbell Bench Press

6 повторения

Набор 3: 1 раунд

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Dips

6 повторения

Набор 4: 1 раунд

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Dips

6 повторения

Набор 5: 1 раунд

Веса: Тяжелый
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Machine bench Press

6 повторения

Набор 6: 1 раунд

Веса: Тяжелый
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Machine bench Press

6 повторения

Набор 7: 1 раунд

Bench Dumbbell Fly

Веса: Тяжелый

Bench Dumbbell Fly

6 повторения

Набор 8: 1 раунд

Bench Dumbbell Fly

Веса: Тяжелый

Bench Dumbbell Fly

6 повторения

Набор 9: 1 раунд

Barbell Push Presses

Веса: Тяжелый

Barbell Push Presses

6 повторения

Набор 10: 1 раунд

Barbell Push Presses

Веса: Тяжелый

Barbell Push Presses

6 повторения

Набор 11: 1 раунд

Веса: Тяжелый
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Triceps press down

6 повторения

Набор 12: 1 раунд

Веса: Тяжелый
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Triceps press down

6 повторения

Набор 13: 1 раунд

Веса: Умеренный
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Smith-machine upright rows

6 повторения

Набор 14: 1 раунд

Веса: Умеренный
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Smith-machine upright rows

6 повторения

Набор 15: 1 раунд

Веса: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)

One arm dumbell overhead extension

6 повторения

Набор 16: 1 раунд

Веса: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)

One arm dumbell overhead extension

6 повторения

Набор 17: 1 раунд

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Веса: Умеренный

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

6 повторения

Набор 18: 1 раунд

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Веса: Умеренный

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

6 повторения

Связанные тренировки

Chest/Shoulders/Tris 1

Chest/Shoulders/Tris 1

46 мин 13 сек, Средний

31 мин 38 сек, Средний

16 мин 45 сек, Средний

Chest & Triceps Workout

Chest & Triceps Workout

10 мин 51 сек, Средний

Day1: Chest, Shoulder & Triceps

Day1: Chest, Shoulder & Triceps

51 мин 3 сек, Средний

Monday: Chest, Shoulders, And Triceps

Monday: Chest, Shoulders, And Triceps

10 мин 20 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

21 мин 46 сек, Интенсивный

Ben Keulder UPPERBODY

Ben Keulder UPPERBODY

7 мин 30 сек, Средний

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

37 мин 35 сек, Интенсивный

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

37 мин 29 сек, Средний

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

3 ч 52 мин 45 сек, Средний

Training Workout EMOM

Training Workout EMOM

1 час, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

2 Min Elbow Plank Challenge

Средний

2 мин

Core

No Equipment

Run Run Run

Средний

9 мин

PUSH-UPS

Средний

60 сек

Core

Circuit

Интенсивный

31 мин

Shoulders

Crosstrainer Interval

Средний

10 мин

Chest Press

Средний

4 мин

Upper Body

Dumbbells

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело