Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

Week 1

Интенсивный   28 минуты

Целевые зоны: Core, Back

Оборудование: Dumbbell, Bench, Strength Machine, Barbell

Archi Franco
 		    Добавлено Archi Franco
Week 1
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на пресс и кор Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки на тренажерах для силовых упражнений Тренировки со штангой
Описание

Back to shape regimen

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Dumbbell Bench Press
Веса: Умеренный
Dumbbell Bench Press
8 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Dumbbell Bench Press
Веса: Умеренный
Dumbbell Bench Press
10 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Dumbbell Bench Press
Веса: Умеренный
Dumbbell Bench Press
12 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 2: 1 раунд
Веса: Умеренный
Cable Lat Pull Down
8 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Веса: Умеренный
Cable Lat Pull Down
10 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Веса: Умеренный
Cable Lat Pull Down
12 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 3: 1 раунд
Overhead Press
Веса: Умеренный
Overhead Press
8 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Overhead Press
Веса: Умеренный
Overhead Press
10 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Overhead Press
Веса: Умеренный
Overhead Press
12 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 4: 1 раунд
Leg Press
Веса: Умеренный
Leg Press
8 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Leg Press
Веса: Умеренный
Leg Press
10 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Leg Press
Веса: Умеренный
Leg Press
12 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 5: 1 раунд
Leg Curls
Веса: Умеренный
Leg Curls
8 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Leg Curls
Веса: Умеренный
Leg Curls
10 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Leg Curls
Веса: Умеренный
Leg Curls
12 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 6: 1 раунд
Barbell Bicep Curls
Веса: Легкий
Barbell Bicep Curls
8 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Barbell Bicep Curls
Веса: Легкий
Barbell Bicep Curls
10 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Barbell Bicep Curls
Веса: Легкий
Barbell Bicep Curls
12 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 7: 1 раунд
Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)
Rope Pressdown
8 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)
Rope Pressdown
10 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)
Rope Pressdown
12 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 8: 1 раунд
Веса: Тяжелый
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Standing Calf Raise
8 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Веса: Тяжелый
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Standing Calf Raise
10 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Веса: Тяжелый
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Standing Calf Raise
12 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 9: 3 раундов
Leg Raises
Leg Raises
15 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Crunches
Crunches
15 повторения
Rest
Rest
15 секунды

Набор 10: 1 раунд
Rest
Rest
1 минута

Набор 11: 3 раундов
Plank
Plank
1 минута
Rest
Rest
30 секунды

Связанные тренировки

Monday 1
Monday 1
19 мин 12 сек,
Week 1
Week 1
2 ч 15 мин,
Wednesday Friday Sunday Lite
Wednesday Friday Sunday Lite
19 мин 44 сек, Средний
Strength Training
Strength Training
21 минуты, Средний
Beginning 2
Beginning 2
35 мин 45 сек, Начинающий
First Day
First Day
6 мин 2 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Muscle Builder (upper A) Time Edited
Muscle Builder (upper A) Time Edited
41 мин 58 сек, Интенсивный
Winter Arc Upper Body
Winter Arc Upper Body
42 мин 50 сек, Средний
Back In Style
Back In Style
31 мин 29 сек, Средний
Chest Circuit
Chest Circuit
28 минуты, Интенсивный
Friday - Back and Biceps
Friday - Back and Biceps
34 мин 40 сек, Средний
Push (Chest, Shoulders, Triceps)
Push (Chest, Shoulders, Triceps)
10 мин 24 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно