Sunday

Средний Duration 7 минуты

Целевые зоны: Arms, Shoulders

Оборудование: Barbell, Dumbbell, Bench

Добавлено Jason Brower

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на руки Тренировки со штангой Тренировки с гантелями Тренировки на скамье

Описание

Gym machine equivalent

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Веса: Легкий

Barbell Bent-Over Rows

12 повторения

Веса: Легкий

Barbell Push Presses

12 повторения

Веса: Умеренный

Barbell Bent-Over Rows

10 повторения

Веса: Умеренный

Barbell Push Presses

10 повторения

Веса: Максимальный

Barbell Bent-Over Rows

6 повторения

Веса: Максимальный

Barbell Push Presses

6 повторения

Набор 2: 1 раунд

Веса: Легкий

Alternating Incline Dumbbell Curl

12 повторения

Bench Dips

12 повторения

Веса: Умеренный

Alternating Incline Dumbbell Curl

10 повторения

Bench Dips

10 повторения

Веса: Тяжелый

Alternating Incline Dumbbell Curl

8 повторения

Bench Dips

8 повторения

Веса: Максимальный

Alternating Incline Dumbbell Curl

6 повторения

Bench Dips

6 повторения

Набор 3: 1 раунд

Веса: Легкий

Barbell Bench Press

12 повторения

Веса: Умеренный

Barbell Bench Press

10 повторения

Веса: Тяжелый

Barbell Bench Press

8 повторения

Веса: Максимальный

Barbell Bench Press

6 повторения

Связанные тренировки

Weights

5 мин 38 сек, Средний

Full Bod

22 мин 6 сек, Средний

1-3 Flat Bench, Bent Row

3 минуты, Средний

7 Exercise

11 мин 30 сек, Средний

Mon

29 мин 56 сек,

Monday

6 ч 59 мин, Средний

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Chest

21 мин 46 сек, Интенсивный

Ben Keulder UPPERBODY

7 мин 30 сек, Средний

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

37 мин 35 сек, Интенсивный

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

37 мин 29 сек, Средний

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

3 ч 52 мин 45 сек, Средний

Training Workout EMOM

1 час, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.