Biceps&back

Средний Duration 1 ч 26 м

Целевые зоны: Back, Arms, Core

Оборудование: Dumbbells, Bench, Barbell, Exercise Mat

Добавлено Payam Shalavi

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на спину Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки со штангой

Описание

Warm up

Exercises

Набор 1: 1 раунд

❤️ Легкая (Зона 1)

Jog

3 минуты

Jumping Jacks

45 секунды

❤️ Легкая (Зона 1)

Big Forward Arm Circles

2 минуты

Right Tricep Stretch

30 секунды

Elbows-Out Chest Stretches

30 секунды

❤️ Легкая (Зона 1)

Body Circles

1 минута

❤️ Легкая (Зона 1)

Rotating Toe Touches

45 секунды

Standing Leg Stretches

30 секунды

Hamstring and Shoulder Stretches

1 минута

❤️ Легкая (Зона 1)

High Knee Pulls

30 секунды

❤️ Легкая (Зона 1)

45 секунды

45 секунды

1 минута

2 минуты

Набор 2: 1 раунд

Веса: Умеренный

Bicep Curls

10 повторения

Rest

2 минуты

Веса: Умеренный

Bicep Curls

10 повторения

Rest

3 минуты

Веса: Умеренный

Bicep Curls

10 повторения

Rest

3 минуты

Веса: Умеренный

Hammer Curls

10 повторения

Rest

2 минуты

Веса: Умеренный

Hammer Curls

10 повторения

Rest

3 минуты

Веса: Умеренный

Hammer Curls

10 повторения

Rest

3 минуты

Веса: Умеренный

Left Concentrated Bicep Curls

10 повторения

Веса: Умеренный

Right Concentrated Bicep Curls

10 повторения

Rest

2 минуты

Веса: Умеренный

Left Concentrated Bicep Curls

10 повторения

Веса: Умеренный

Right Concentrated Bicep Curls

10 повторения

Rest

3 минуты

Веса: Умеренный

Left Concentrated Bicep Curls

10 повторения

Веса: Умеренный

Right Concentrated Bicep Curls

10 повторения

Rest

3 минуты

Barbell Reverse Grip Rows

10 повторения

Rest

2 минуты

Barbell Reverse Grip Rows

10 повторения

Rest

3 минуты

Barbell Reverse Grip Rows

10 повторения

Rest

3 минуты

Веса: Умеренный

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 повторения

Rest

2 минуты

Веса: Умеренный

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 повторения

Rest

3 минуты

Веса: Умеренный

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 повторения

Rest

3 минуты

Kneeling Left Arm Rows

10 повторения

Kneeling Right Arm Rows

10 повторения

Rest

2 минуты

Kneeling Left Arm Rows

10 повторения

Kneeling Right Arm Rows

10 повторения

Rest

3 минуты

Kneeling Left Arm Rows

10 повторения

Kneeling Right Arm Rows

10 повторения

Rest

3 минуты

Набор 3: 1 раунд

20 повторения

20 повторения

1 минута

20 повторения

10 повторения

2 минуты

Набор 4: 1 раунд

20 повторения

20 повторения

1 минута

20 повторения

10 повторения

2 минуты

Набор 5: 1 раунд

20 повторения

20 повторения

1 минута

20 повторения

10 повторения

Связанные тренировки

Biceps And Back

23 мин 10 сек, Средний

biceps and Back (Abs)

30 мин 26 сек, Средний

Biceps,triceps,back,abs

24 мин 28 сек, Интенсивный

Quick Biceps And Back

17 мин 25 сек, Интенсивный

Biceps & Core

37 мин 56 сек, Средний

Back, Biceps And Chest

36 мин 40 сек, Средний

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Ben Keulder UPPERBODY

7 мин 30 сек, Средний

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

37 мин 35 сек, Интенсивный

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

37 мин 29 сек, Средний

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

3 ч 52 мин 45 сек, Средний

Training Workout EMOM

1 час, Интенсивный

Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)

23 мин 46 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells