Средняя тренировка

Push Day

Средний Duration 42 минуты

Целевые зоны: Arms, Shoulders

Оборудование: Barbell, Bench, Dumbbell, Strength Machine

Добавлено Arshdeep Dang

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на руки Тренировки со штангой Тренировки на скамье Тренировки с гантелями Тренировки на тренажерах для силовых упражнений

Описание

Chest, shoulders and tris

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Barbell Bench Press

Веса: Тяжелый

Barbell Bench Press

5 повторения

1 мин 30 сек

Barbell Bench Press

Веса: Тяжелый

Barbell Bench Press

5 повторения

1 мин 30 сек

Barbell Bench Press

Веса: Тяжелый

Barbell Bench Press

5 повторения

1 мин 30 сек

Barbell Bench Press

Веса: Тяжелый

Barbell Bench Press

5 повторения

1 мин 30 сек

Barbell Bench Press

Веса: Умеренный

Barbell Bench Press

8 повторения

1 мин 30 сек

Набор 2: 1 раунд

Повторения до отказа

1 мин 30 сек

Повторения до отказа

1 мин 30 сек

Повторения до отказа

1 мин 30 сек

Набор 3: 4 раундов

Split Stance Barbell Shoulder Press

Split Stance Barbell Shoulder Press

6 повторения

1 мин 30 сек

Набор 4: 3 раундов

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Веса: Умеренный

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 повторения

1 минута

Набор 5: 1 раунд

Веса: Легкий

Cable Tricep Push Down

12 повторения

1 минута

Веса: Тяжелый

Cable Tricep Push Down

5 повторения

1 минута

Веса: Легкий

Cable Tricep Push Down

10 повторения

1 минута

Веса: Умеренный

Cable Tricep Push Down

8 повторения

1 минута

Веса: Умеренный

Cable Tricep Push Down

8 повторения

1 минута

Набор 6: 3 раундов

Bench Skull Crusher

Веса: Тяжелый

Bench Skull Crusher

8 повторения

1 минута

Набор 7: 2 раундов

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Веса: Легкий

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Повторения до отказа

1 минута

Связанные тренировки

38 мин 25 сек, Интенсивный

35 мин 55 сек, Средний

46 мин 9 сек, Средний

11 мин 18 сек,

Push Day - Chest, Shoulders, Triceps

Push Day - Chest, Shoulders, Triceps

15 мин 42 сек, Средний

55 мин 58 сек, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Muscle Builder (upper A) Time Edited

Muscle Builder (upper A) Time Edited

41 мин 58 сек, Интенсивный

Winter Arc Upper Body

Winter Arc Upper Body

42 мин 50 сек, Средний

31 мин 29 сек, Средний

28 минуты, Интенсивный

Friday - Back and Biceps

Friday - Back and Biceps

34 мин 40 сек, Средний

Push (Chest, Shoulders, Triceps)

Push (Chest, Shoulders, Triceps)

10 мин 24 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело