Интенсивная тренировка

Push day

Интенсивный Duration 38 минуты

Целевые зоны: Shoulders, Chest

Оборудование: Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbells, Dip Bar

Добавлено Steven Rose

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на плечи Тренировки со штангой Тренировки на скамье Тренировки на тренажерах для силовых упражнений Тренировки с гантелями Тренировки на брусьях

Exercises

Набор 1: 4 раундов

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

8 повторения

30 секунды

Набор 2: 4 раундов

Cable Crossovers

10 повторения

30 секунды

Набор 3: 3 раундов

Barbell Incline Bench Press

10 повторения

30 секунды

Набор 4: 4 раундов

Cable Crossovers

10 повторения

30 секунды

Набор 5: 3 раундов

8 повторения

30 секунды

Набор 6: 4 раундов

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторения

30 секунды

Набор 7: 3 раундов

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

8 повторения

30 секунды

Набор 8: 3 раундов

10 повторения

30 секунды

Набор 9: 3 раундов

Elevated Chest Dips

10 повторения

30 секунды

Набор 10: 3 раундов

Tricep Extensions

Tricep Extensions

10 повторения

30 секунды

Набор 11: 4 раундов

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

12 повторения

30 секунды

Набор 12: 3 раундов

8 повторения

30 секунды

Связанные тренировки

56 мин 40 сек, Средний

Push Day - Chest, Shoulders, Triceps

Push Day - Chest, Shoulders, Triceps

15 мин 42 сек, Средний

14 мин 9 сек, Средний

30 минуты, Средний

1 ч 4 мин 12 сек, Средний

1 ч 45 мин, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Basic Gym Chest Training

Basic Gym Chest Training

8 мин 51 сек, Начинающий

Full Body Push Workout

Full Body Push Workout

15 мин 5 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Sportsroyals Power Tower Dip Station

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

lower body day 1

Интенсивный

45 мин

Lower Body

Dumbbells, Strength Machine, Barbell, Box or Step, Pull Up Bar, Stability Ball

Upper Body 2

Интенсивный

40 мин

Arms

Strength Machine, Dumbbells, Bench, Barbell

Lower Body Day 2

Интенсивный

35 мин

Lower Body

Barbell, Stability Ball, Chair

modified upper body 1

Интенсивный

37 мин

Back

Pull Up Bar, Dumbbells, Bench, Barbell, Strength Machine

Pull day

Интенсивный

45 мин

Arms

Barbell, Pull Up Bar, Strength Machine, Dumbbells, Bench, Stability Ball

Leg Day

Интенсивный

29 мин

Legs

Barbell, Chair, Wall, Pull Up Bar

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело