Тренировка для начинающих

Dia 2

Начинающий Duration 38 минуты

Целевые зоны: Núcleo, Espalda, Hombros

Оборудование: Pesa rusa, Pared, Barra con pesas, Mancuerna, Banda de resistencia

Добавлено Barbara Abreu

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на пресс и кор Тренировки с гири Тренировки у стены Тренировки со штангой Тренировки с гантелями Тренировки с резиновыми петлями

Описание

Espalda abs triceps y hombros

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Círculos con el cuerpo

Círculos con el cuerpo

1 минута

Vuelta al mundo con pesa rusa

Vuelta al mundo con pesa rusa

45 секунды

Flexiones de brazos en pared

Flexiones de brazos en pared

48 повторения

Encoger hombros con barra

Encoger hombros con barra

45 секунды

Remo horizontal con mancuernas

Remo horizontal con mancuernas

2 минуты

Flexión en posición inclinada con barra de pesas

Flexión en posición inclinada con barra de pesas

48 повторения

Arrastre al estilo oso

Arrastre al estilo oso

1 минута

Ejercicios de Superman acostado

Ejercicios de Superman acostado

1 мин 30 сек

Remo en Pilates

Remo en Pilates

2 минуты

Puente de inclinación de la pelvis

Puente de inclinación de la pelvis

45 повторения

48 повторения

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

48 повторения

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

40 повторения

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 мин 30 сек

Bicicleta inversa

Bicicleta inversa

1 минута

Elevación de cadera con levantamiento de pierna izquierda con banda

Elevación de cadera con levantamiento de pierna izquierda con banda

24 повторения

Elevación de cadera con levantamiento de pierna derecha con banda

Elevación de cadera con levantamiento de pierna derecha con banda

24 повторения

Elevaciones de pierna en posición sentada

Elevaciones de pierna en posición sentada

1 минута

Aleteo de piernas

Aleteo de piernas

1 минута

Plancha con codos y rodillas apoyados

Plancha con codos y rodillas apoyados

1 минута

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

48 повторения

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

52 повторения

Press de hombros

Press de hombros

48 повторения

Abductores en movimiento y remo vertical con banda

Abductores en movimiento y remo vertical con banda

1 минута

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

1 минута

Aperturas de hombro con banda

Aperturas de hombro con banda

1 минута

Plancha con codos y rodillas apoyados

Plancha con codos y rodillas apoyados

1 минута

Связанные тренировки

Espalda Y Biceps

Espalda Y Biceps

21 мин 45 сек, Интенсивный

Espalda-Triceps

Espalda-Triceps

30 мин 41 сек, Средний

Espalda, Hombros, Bíceps + Abs (Jun 20)

Espalda, Hombros, Bíceps + Abs (Jun 20)

31 мин 21 сек, Средний

21 минуты, Интенсивный

Miércoles Y Viernes

Miércoles Y Viernes

25 мин 30 сек, Средний

Dia 1 - Hombros

Dia 1 - Hombros

19 мин 34 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Resistance Bands

Power Systems Versa Loop Resistance Bands

Pull Up Assistance Bands for Working Out

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Pierna Y Glúteos

Интенсивный

31 мин

Inferior del cuerpo

Barra con pesas, Mancuerna, Silla

Te Reto .......

Интенсивный

20 мин

Núcleo

Entrenamiento

Начинающий

32 мин

Inferior del cuerpo

Mancuerna

Dia 3

Начинающий

34 мин

Inferior del cuerpo

Caja o paso, Pared, Mancuerna, Banda de resistencia, Silla

Glúteos

Интенсивный

13 мин

Inferior del cuerpo

Mancuerna, Silla, Caja o paso, Pelota de estabilidad

GAP - Nivel 1.1 - 10 Rep - Peso Corporal - Seriado

Начинающий

31 мин

Inferior del cuerpo

Silla

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело