Интенсивная тренировка

Training

Интенсивный Duration 11 минуты

Целевые зоны: Hombros, Brazos, Espalda

Оборудование: Barra fija, Mancuerna

Добавлено Claudio Olivares

Теги

Тренировки дома Тренировки на плечи Тренировки на турнике Тренировки с гантелями

Описание

Circuito 1

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

8 повторения

25 повторения

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

40 секунды

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

40 секунды

Elevaciones laterales con pesas

Elevaciones laterales con pesas

10 повторения

Estocadas con mancuernas

Веса: Умеренный

Estocadas con mancuernas

10 повторения

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

10 повторения

Elevaciones frontales con mancuernas

Elevaciones frontales con mancuernas

10 повторения

Abdominales en bicicleta con pierna recta

Abdominales en bicicleta con pierna recta

20 повторения

Flexiones de bíceps

Веса: Тяжелый

Flexiones de bíceps

11 повторения

Набор 2: 1 раунд

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

8 повторения

25 повторения

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

40 секунды

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

40 секунды

Elevaciones laterales con pesas

Elevaciones laterales con pesas

10 повторения

Estocadas con mancuernas

Веса: Умеренный

Estocadas con mancuernas

10 повторения

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

10 повторения

Elevaciones frontales con mancuernas

Elevaciones frontales con mancuernas

10 повторения

Abdominales en bicicleta con pierna recta

Abdominales en bicicleta con pierna recta

20 повторения

Flexiones de bíceps

Веса: Тяжелый

Flexiones de bíceps

11 повторения

Связанные тренировки

28 мин 40 сек,

22 мин 35 сек, Средний

57 мин 36 сек, Средний

40 мин 40 сек, Интенсивный

Espalda Y Biceps

Espalda Y Biceps

35 мин 20 сек, Средний

38 мин 24 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Dominadas AMRAP

Dominadas AMRAP

7 мин 40 сек, Интенсивный

15 минуты, Средний

Día de Espalda

15 минуты, Средний

Ejercicio breve e intenso

Ejercicio breve e intenso

5 мин 5 сек, Интенсивный

Full Body Weight Workout

Full Body Weight Workout

52 мин 20 сек, Интенсивный

48 мин 10 сек,

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Estiramientos para después de correr

Начинающий

6 мин

Piernas

Pared, Colchoneta de ejercicio

Abdominales

Начинающий

9 мин

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Body Building

Начинающий

14 мин

Hombros

Torso (Full Body) Martes

Интенсивный

34 мин

Superior del cuerpo

Barra con pesas, Banco, Barra fija, Mancuerna

Abdominales activados

Средний

12 мин

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Resistencia y fuerza

Интенсивный

36 мин

Cuerpo Entero

Pesas rusas, Mancuernas

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело