Средняя тренировка

Poder Superior

Средний Duration 38 минуты

Целевые зоны: Hombros, Brazos

Оборудование: Mancuerna

Добавлено Esteban Leal

Теги

Тренировки дома Тренировки на плечи Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 2 раундов

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

❤️ Умеренная (Зона 2)

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

1 минута

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

❤️ Умеренная (Зона 2)

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

1 минута

30 секунды

Набор 2: 3 раундов

Flexiones alternadas con posición inclinada

Веса: Умеренный

Flexiones alternadas con posición inclinada

20 повторения

Elevaciones frontales con mancuernas

Веса: Умеренный

Elevaciones frontales con mancuernas

12 повторения

30 секунды

Press de fuerza con mancuernas

Веса: Умеренный

Press de fuerza con mancuernas

20 повторения

Elevación en V con mancuernas

Веса: Умеренный

Elevación en V con mancuernas

12 повторения

30 секунды

Набор 3: 3 раундов

Press de pecho con mancuernas

Веса: Умеренный

Press de pecho con mancuernas

20 повторения

Elevaciones laterales con pesas

Веса: Умеренный

Elevaciones laterales con pesas

12 повторения

Remo horizontal con mancuernas

Веса: Умеренный

Remo horizontal con mancuernas

20 повторения

30 секунды

Набор 4: 3 раундов

Curls de martillo

Веса: Умеренный

Curls de martillo

20 повторения

Flexiones de bíceps

Веса: Умеренный

Flexiones de bíceps

12 повторения

Extensiones de tríceps

Веса: Умеренный

Extensiones de tríceps

20 повторения

30 секунды

Levantamiento de pesas alternado

Веса: Умеренный

Levantamiento de pesas alternado

15 повторения

Extensiones de tríceps hacia atrás

Веса: Умеренный

Extensiones de tríceps hacia atrás

20 повторения

30 секунды

Связанные тренировки

9 мин 40 сек, Средний

8 мин 6 сек, Средний

10 мин 30 сек, Средний

22 минуты, Средний

43 мин 30 сек, Средний

Brazos & Hombros

Brazos & Hombros

45 мин 40 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Rutina para Pecho y Abdomen [ SÓLO MANCUERNAS ] | Día 50 - POWER Glow Up

Rutina para Pecho y Abdomen [ SÓLO MANCUERNAS ] | Día 50 - POWER Glow Up

39 мин 14 сек, Средний

💪 Rutina Completa de Bíceps y Espalda con Mancuernas en 33 Minutos

💪 Rutina Completa de Bíceps y Espalda con Mancuernas en 33 Minutos

33 мин 48 сек, Средний

Cuerpo Completo / RUTINA DE FUERZA | Sólo Mancuernas - 15 Min.

Cuerpo Completo / RUTINA DE FUERZA | Sólo Mancuernas - 15 Min.

16 мин 11 сек, Средний

10 Minutos de ESPALDA con Mancuernas | Tonifica y Fortalece Fitness en Casa para Todos

10 Minutos de ESPALDA con Mancuernas | Tonifica y Fortalece Fitness en Casa para Todos

11 мин 48 сек, Средний

Rutina de Hombros con Mancuernas para Principiantes

Rutina de Hombros con Mancuernas para Principiantes

7 мин 38 сек, Начинающий

Ejercicios Brazos con Mancuernas

Ejercicios Brazos con Mancuernas

22 мин 30 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Increíble ataque abdominal

Средний

10 мин

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Opuestos y oblicuos

Средний

12 мин

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Machacar Abdominales

Средний

10 мин

Núcleo

Ningún equipo

Brazos veraniegos

Средний

16 мин

Superior del cuerpo

Mancuernas

Abdominales

Начинающий

9 мин

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Pecho - Biceps

Средний

31 мин

Brazos

Mancuerna, Banco

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело