Back Mechanic

There is more to fixing back pain, as outlined in the book by spine specialist Stuart McGill, than just these exercises. Finding your pain triggers and avoiding them, developing patterns of movement which minimize spine flexion/extension, a progressive program of walking 3x a day... Do these exercises at a slow pace, don't push too hard. Descending pyramid of reps/set: ex. 6, 4, 2

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Cat Cow

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Bird Dog

2 минуты

Rest

30 секунды

Bird Dog

1 мин 30 сек

Rest

30 секунды

Bird Dog

1 минута

Rest

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

Curl Ups

2 минуты

Rest

30 секунды

Curl Ups

1 мин 30 сек

Rest

30 секунды

Curl Ups

1 минута

Rest

30 секунды

Набор 4: 1 раунд

Left Side Elbow Knee Planks

2 минуты

Right Side Elbow Knee Planks

2 минуты

Rest

30 секунды

Left Side Elbow Knee Planks

1 мин 30 сек

Right Side Elbow Knee Planks

1 мин 30 сек

Rest

30 секунды

Left Side Elbow Knee Planks

1 минута

Right Side Elbow Knee Planks

1 минута

Great Job!

5 секунды

Связанные тренировки

Lower Back Pain Workout

16 мин 10 сек, Начинающий

Backpain Ex

22 мин 40 сек,

Back pain Workout

5 минуты, Начинающий

Back Pain Relief.

21 минуты, Начинающий

Back pain

17 мин 30 сек, Начинающий

Lower Back Rehab

18 мин 30 сек, Начинающий