Phase 1

Stabilization endurance. Resistance exercises should be done with lighter weight, higher reps, but very slowly, like a count of four on concentric (up) and count of four on eccentric (down) movements, with focus on form, neutral spine, core engagement. No step? Do reverse lunges.

Exercises

Набор 1: 2 раундов

Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press

12 повторения

Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press

12 повторения

Push-Ups

20 повторения

Stability Ball Dumbbell Rows

20 повторения

Single Leg Dumbbell Scaption

20 повторения

Dumbbell Bench Step Ups

20 повторения

Dumbbell Bench Step Ups

20 повторения

Rest

1 минута

Связанные тренировки

Strong And HardCore

18 мин 15 сек, Средний

Qussay 9

8 мин 39 сек, Интенсивный

Workout 4

22 мин 5 сек, Средний

Big 6

23 минуты, Начинающий

Legs

20 минуты, Начинающий

B Full 3

24 мин 18 сек, Средний

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Unchained Lower Body Density (Man)

37 мин 9 сек, Интенсивный

Low Impact HIIT Workout That Burns Like Crazy --Torch Calories With Step Weight HIIT (No Jumping)

30 мин 40 сек, Средний

Full Body Workout

25 мин 4 сек, Интенсивный

Cardio Step And Upper Body Dumbell / Body Bar Workout | Very Simple To Follow Moves | A Fun Workout

33 мин 24 сек, Начинающий

30 Minute Steps and Abs Workout | Total Core Burn with Dumbbells!

33 мин 16 сек, Средний

Upper Body Strength & Step Cardio | 30 Minute Workout with Lower Abs!

32 мин 31 сек, Средний