Lee

Средний Duration 10 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Barbell, Dumbbell, Box or Step

Добавлено Gabi Wolosik

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки со штангой Тренировки с гантелями Тренировки с боксом или степом

Описание

Barbell deadlifts - 20lbs, w pull, 35lbs, squat row 20lbs

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Floor Bridge

5 повторения

Kneeling hip flexor stretch

5 повторения

4 point knee/abductir mobilization

5 повторения

Right Half Pigeon

1 минута

Left Half Pigeon

1 минута

Thoratic rotation

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Plank to downward dog

18 повторения

Barbell Deadlifts

24 повторения

Набор 3: 1 раунд

Single leg deadlift

12 повторения

Single Arm Kettle Chest Press Bridging On Ball

1 минута

Набор 4: 3 раундов

Incline push up

8 повторения

Step Ups with Knee Lifts

6 повторения

Step Ups with Knee Lifts

6 повторения

Связанные тренировки

Pull

20 мин 26 сек, Средний

Test

3 минуты, Начинающий

Legs

10 мин 55 сек, Интенсивный

Legs

21 минуты, Средний

Legs

22 минуты,

Deadlifts

20 мин 57 сек, Средний

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Piernas-Glúteos Basic Part 1( Modificado Jul 17)

35 мин 34 сек, Средний

Top 12 Leg Home Workouts Pt. 1

11 мин 24 сек, Интенсивный

2.1. Legs (Squats, Calf Raises)

27 минуты, Средний

Circuit 1

36 минуты, Интенсивный

Pyramid Ls

25 мин 57 сек, Интенсивный

Cross Fit

40 мин 35 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.