Средняя тренировка

Push Day

Средний Duration 41 минуты

Целевые зоны: Arms, Chest

Оборудование: Barbell, Bench, Dumbbells, Strength Machine

Добавлено Jessadakorn Panjarak

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на руки Тренировки со штангой Тренировки на скамье Тренировки с гантелями Тренировки на тренажерах для силовых упражнений

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Barbell Bench Press

Веса: Легкий

Barbell Bench Press

12 повторения

30 секунды

Barbell Bench Press

Веса: Умеренный

Barbell Bench Press

10 повторения

30 секунды

Barbell Bench Press

Веса: Тяжелый

Barbell Bench Press

8 повторения

30 секунды

Barbell Bench Press

Веса: Максимальный

Barbell Bench Press

6 повторения

Набор 2: 1 раунд

1 мин 30 сек

Набор 3: 1 раунд

Incline Dumbbell Bench Press

Веса: Легкий

Incline Dumbbell Bench Press

12 повторения

30 секунды

Incline Dumbbell Bench Press

Веса: Умеренный

Incline Dumbbell Bench Press

10 повторения

30 секунды

Incline Dumbbell Bench Press

Веса: Тяжелый

Incline Dumbbell Bench Press

8 повторения

30 секунды

Incline Dumbbell Bench Press

Веса: Максимальный

Incline Dumbbell Bench Press

6 повторения

Набор 4: 1 раунд

1 мин 30 сек

Набор 5: 1 раунд

Bench Dumbbell Fly

Веса: Легкий

Bench Dumbbell Fly

12 повторения

30 секунды

Bench Dumbbell Fly

Веса: Легкий

Bench Dumbbell Fly

10 повторения

30 секунды

Bench Dumbbell Fly

Веса: Легкий

Bench Dumbbell Fly

8 повторения

30 секунды

Bench Dumbbell Fly

Веса: Легкий

Bench Dumbbell Fly

6 повторения

Набор 6: 1 раунд

1 мин 30 сек

Набор 7: 1 раунд

Веса: Легкий

12 повторения

30 секунды

Веса: Умеренный

10 повторения

30 секунды

Веса: Умеренный

8 повторения

30 секунды

Веса: Умеренный

6 повторения

Набор 8: 1 раунд

1 мин 30 сек

Набор 9: 1 раунд

Bench Skull Crusher

Веса: Легкий

Bench Skull Crusher

12 повторения

30 секунды

Bench Skull Crusher

Веса: Умеренный

Bench Skull Crusher

10 повторения

30 секунды

Bench Skull Crusher

Веса: Умеренный

Bench Skull Crusher

8 повторения

30 секунды

Bench Skull Crusher

Веса: Тяжелый

Bench Skull Crusher

6 повторения

Набор 10: 1 раунд

1 мин 30 сек

Набор 11: 1 раунд

Return and repeat.

Веса: Легкий

12 повторения

30 секунды

Return and repeat.

Веса: Умеренный

10 повторения

30 секунды

Return and repeat.

Веса: Умеренный

8 повторения

30 секунды

Return and repeat.

Веса: Тяжелый

6 повторения

Набор 12: 1 раунд

1 мин 30 сек

Набор 13: 1 раунд

Веса: Легкий

Cable Tricep Push Down

12 повторения

30 секунды

Веса: Умеренный

Cable Tricep Push Down

10 повторения

30 секунды

Веса: Тяжелый

Cable Tricep Push Down

8 повторения

30 секунды

Веса: Максимальный

Cable Tricep Push Down

6 повторения

Набор 14: 1 раунд

1 мин 30 сек

Набор 15: 1 раунд

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

12 повторения

30 секунды

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

10 повторения

30 секунды

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

8 повторения

30 секунды

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

6 повторения

Набор 16: 1 раунд

1 мин 30 сек

Набор 17: 1 раунд

Веса: Легкий

12 повторения

30 секунды

Веса: Умеренный

10 повторения

30 секунды

Веса: Тяжелый

8 повторения

30 секунды

Веса: Максимальный

6 повторения

Набор 18: 1 раунд

1 мин 30 сек

Связанные тренировки

2 мин 51 сек, Средний

13 мин 28 сек, Средний

55 мин 58 сек, Интенсивный

28 мин 45 сек, Средний

1 ч 45 мин, Интенсивный

35 мин 3 сек, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Muscle Builder (upper A) Time Edited

Muscle Builder (upper A) Time Edited

41 мин 58 сек, Интенсивный

Winter Arc Upper Body

Winter Arc Upper Body

42 мин 50 сек, Средний

31 мин 29 сек, Средний

28 минуты, Интенсивный

Friday - Back and Biceps

Friday - Back and Biceps

34 мин 40 сек, Средний

Push (Chest, Shoulders, Triceps)

Push (Chest, Shoulders, Triceps)

10 мин 24 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Dumbbell Muscle Blaster

Средний

27 мин

Arms

Dumbbells

Chiseled Chest And Amazing Arms

Средний

39 мин

Upper Body With Weights

Средний

28 мин

Chest And Biceps

Средний

36 мин

Arms

Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball

*Sk's WARMING UP.....🔥🔥

Начинающий

3 мин

Pull Day

Средний

31 мин

Arms

Strength Machine, Barbell, Dumbbells

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело