Средняя тренировка

Arms

Средний Duration 30 минуты

Целевые зоны: Arms, Shoulders

Оборудование: Wall

Добавлено Samantha Vannoy

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на руки Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Right Lateral Neck Stretch

Right Lateral Neck Stretch

20 секунды

Left Lateral Neck Stretch

Left Lateral Neck Stretch

20 секунды

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

20 секунды

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

20 секунды

Tricep Stretches

Tricep Stretches

20 секунды

Tricep Stretches

Tricep Stretches

20 секунды

Bicep Stretches

Bicep Stretches

30 секунды

Wrist Stretches I

15 секунды

Wrist Stretches II

15 секунды

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

15 секунды

Wrist Extensor Stretches

Wrist Extensor Stretches

20 секунды

20 секунды

20 секунды

Upper Back Swimmer Stretches

Upper Back Swimmer Stretches

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

10 секунды

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

10 секунды

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

10 секунды

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

15 секунды

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

15 секунды

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 секунды

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 секунды

2 минуты

Straight Punches

Straight Punches

25 секунды

25 секунды

15 секунды

15 секунды

2 минуты

Набор 3: 1 раунд

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

10 секунды

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

10 секунды

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

10 секунды

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

15 секунды

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

15 секунды

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 секунды

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 секунды

2 минуты

Straight Punches

Straight Punches

25 секунды

25 секунды

15 секунды

15 секунды

2 минуты

Набор 4: 1 раунд

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

10 секунды

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

10 секунды

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

10 секунды

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

15 секунды

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

15 секунды

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 секунды

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 секунды

2 минуты

Straight Punches

Straight Punches

25 секунды

25 секунды

15 секунды

15 секунды

2 минуты

Набор 5: 1 раунд

Right Lateral Neck Stretch

Right Lateral Neck Stretch

20 секунды

Left Lateral Neck Stretch

Left Lateral Neck Stretch

20 секунды

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

20 секунды

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

20 секунды

Tricep Stretches

Tricep Stretches

20 секунды

Tricep Stretches

Tricep Stretches

20 секунды

Bicep Stretches

Bicep Stretches

30 секунды

Wrist Stretches I

15 секунды

Wrist Stretches II

15 секунды

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

15 секунды

Wrist Extensor Stretches

Wrist Extensor Stretches

20 секунды

20 секунды

20 секунды

Upper Back Swimmer Stretches

Upper Back Swimmer Stretches

30 секунды

Связанные тренировки

18 мин 39 сек, Средний

Strengthen & Stretch Arms, Sholders & Tricepts.

Strengthen & Stretch Arms, Sholders & Tricepts.

5 мин 19 сек, Средний

Upper Body Stretch

Upper Body Stretch

33 минуты, Начинающий

Arms & Neck Stretches

Arms & Neck Stretches

10 минуты, Средний

9 мин 50 сек, Начинающий

Stretching shoulders

Stretching shoulders

5 минуты, Средний

Тренировки с одинаковым оборудованием

Restoration Masterclass (Woman)

Restoration Masterclass (Woman)

1 ч 28 мин 45 сек, Средний

Absolute Restoration (The Woman)

Absolute Restoration (The Woman)

1 ч 5 мин 30 сек, Средний

Total Body Workout With Wall Exercises

Total Body Workout With Wall Exercises

5 мин 21 сек, Средний

💪 Fusion Strength

💪 Fusion Strength

28 мин 35 сек, Начинающий

☯️ The Internal Pillar

☯️ The Internal Pillar

29 мин 45 сек, Начинающий

🌙 Evening Unwind

🌙 Evening Unwind

12 мин 15 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Sun Salutation Yoga

Начинающий

8 мин

Full Body

Exercise Mat

Smooth Move!

Начинающий

23 мин

Lower Body

Exercise Mat, Dumbbells

fourABS

Начинающий

10 мин

Core

No Equipment

Butt Workout

Начинающий

19 мин

Full Body Killer

Интенсивный

38 мин

World Cup Cardio Kicks

Средний

26 мин

Lower Body

Exercise Mat

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело