Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Summer 2016/2017

Средний   50 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Kettlebell, Barbell, Bench, Dumbbell, Foam Roller

Marcus Cutler
 		    Добавлено Marcus Cutler
Summer 2016/2017
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на все тело Тренировки с гири Тренировки со штангой Тренировки на скамье Тренировки с гантелями Тренировки с валиком для миофасциального расслабления
Описание

Before work calorie burn and tone.

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Walking Lunges
Walking Lunges
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Child's Pose
Child's Pose
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Chest Openers
Chest Openers
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Cobra
Cobra
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Squats
Squats
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 2: 1 раунд
Plank
Plank
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Bird Dog
Bird Dog
2 минуты
Rest
Rest
15 секунды
Floor Bridge
Floor Bridge
2 минуты
Rest
Rest
15 секунды
Plank
Plank
1 минута
Rest
Rest
30 секунды

Набор 3: 1 раунд
Plank
Plank
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Bird Dog
Bird Dog
2 минуты
Rest
Rest
15 секунды
Floor Bridge
Floor Bridge
2 минуты
Rest
Rest
15 секунды
Plank
Plank
1 минута
Rest
Rest
30 секунды

Набор 4: 1 раунд
Plank
Plank
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Bird Dog
Bird Dog
2 минуты
Rest
Rest
15 секунды
Floor Bridge
Floor Bridge
2 минуты
Rest
Rest
15 секунды
Plank
Plank
1 минута
Rest
Rest
30 секунды

Набор 5: 1 раунд
Kettlebell Upright Rows
Веса: Умеренный
Kettlebell Upright Rows
30 секунды
Transition
Transition
15 секунды
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
30 секунды
Transition
Transition
15 секунды
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
30 секунды
Transition
Transition
15 секунды
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 секунды
Rest
Rest
1 минута

Набор 6: 1 раунд
Kettlebell Upright Rows
Веса: Умеренный
Kettlebell Upright Rows
30 секунды
Transition
Transition
15 секунды
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
30 секунды
Transition
Transition
15 секунды
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
30 секунды
Transition
Transition
15 секунды
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 секунды
Rest
Rest
1 минута

Набор 7: 1 раунд
Kettlebell Upright Rows
Веса: Умеренный
Kettlebell Upright Rows
30 секунды
Transition
Transition
15 секунды
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
30 секунды
Transition
Transition
15 секунды
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
30 секунды
Transition
Transition
15 секунды
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 секунды
Rest
Rest
1 минута

Набор 8: 1 раунд
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
12 повторения
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
12 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 9: 1 раунд
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
12 повторения
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
12 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 10: 1 раунд
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 повторения

Набор 11: 1 раунд
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 повторения

Набор 12: 1 раунд
Long Foam Roller Back Rolls
Long Foam Roller Back Rolls
30 секунды
Back Rolls
Back Rolls
30 секунды
Hamstring Rolls
Hamstring Rolls
30 секунды
Calf Rolls
Calf Rolls
30 секунды

Связанные тренировки

Intense workout
Intense workout
53 минуты, Интенсивный
Monday
Monday
44 минуты, Средний
Friday
Friday
43 мин 30 сек, Средний
Pure
Pure
13 мин 45 сек, Средний
Wednesday
Wednesday
42 мин 30 сек, Средний
Travel Workout
Travel Workout
12 мин 46 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Power UP

Power UP

Средний 37 мин  
Lower Body   Stability Ball, Kettlebell, Barbell, Bench, Dumbbell
GYM MACHINES

GYM MACHINES

Средний 21 мин  
Legs   Strength Machine, Dumbbell, Cardio Machine
Row X Bike Lunch Session

Row X Bike Lunch Session

Средний 52 мин  
Full Body   Cardio Machine
Morning Blast

Morning Blast

Средний 38 мин  
Full Body   Cardio Machine
Autumn Sweat

Autumn Sweat

Средний 44 мин  
Legs   Cardio Machine, Box or Step, Kettlebell, Barbell, Bench
Summer 18/19 Intro

Summer 18/19 Intro

Средний 46 мин  
Full Body   Cardio Machine, Kettlebell, Medicine Ball, Dumbbell, Barbell, Bench

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно