Средняя тренировка

Diario👙

Средний Duration 44 минуты

Целевые зоны: Inferior del cuerpo

Оборудование: Pared

Добавлено Andrea Carrasco

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки у стены

Описание

Cardio, abdominales y glúteos 💪

Exercises

Набор 1: 3 раундов

Torsiones laterales

Torsiones laterales

35 секунды

Sentadillas con salto

Sentadillas con salto

20 повторения

10 секунды

Talones a la cola

Talones a la cola

30 секунды

Círculos con el cuerpo

Círculos con el cuerpo

20 секунды

40 секунды

20 секунды

Набор 2: 2 раундов

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 мин 30 сек

El ejercicio Heisman

El ejercicio Heisman

1 мин 30 сек

Sentadillas estrechas

Sentadillas estrechas

15 повторения

Sentadilla estática

Sentadilla estática

25 секунды

5 секунды

Rodilla al codo

Rodilla al codo

1 минута

15 секунды

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

1 минута

Elevación contralateral de extremidades

Elevación contralateral de extremidades

1 мин 30 сек

30 секунды

Apertura mitad derecha

Apertura mitad derecha

45 секунды

Apertura mitad izquierda

Apertura mitad izquierda

45 секунды

1 мин 30 сек

15 секунды

Набор 3: 2 раундов

Aleteo de piernas

Aleteo de piernas

45 секунды

5 секунды

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 минута

Abdominales con elevación de hombros

Abdominales con elevación de hombros

1 минута

5 секунды

50 повторения

Elevaciones de pierna en posición sentada

Elevaciones de pierna en posición sentada

30 повторения

20 секунды

Связанные тренировки

11 мин 30 сек, Средний

6 минуты, Начинающий

Abdopiernas🧨

35 минуты, Интенсивный

19 мин 25 сек, Начинающий

4 минуты, Средний

28 мин 24 сек, Средний

Тренировки с одинаковым оборудованием

Pared Maravillosa

Pared Maravillosa

14 мин 50 сек, Начинающий

ABDOMINALES DE PIE para Reducir Cintura y Aplanar Abdomen con un PALO | NatyGlossGym

ABDOMINALES DE PIE para Reducir Cintura y Aplanar Abdomen con un PALO | NatyGlossGym

13 мин 40 сек, Средний

Gran Mezcla de Cuerpo

Gran Mezcla de Cuerpo

25 мин 23 сек, Средний

Mezcla de Cuerpo Completo

Mezcla de Cuerpo Completo

31 мин 49 сек, Интенсивный

Reto Rápido en la Pared

Reto Rápido en la Pared

5 минуты, Средний

Prueba de Sostén Isométrico

Prueba de Sostén Isométrico

21 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Glúteos brasileños

Средний

16 мин

Inferior del cuerpo

Silla, Colchoneta de ejercicio, Caja / Paso

¡Movimiento suave!

Начинающий

23 мин

Inferior del cuerpo

Colchoneta de ejercicio, Mancuernas

Arte del Ejercicio. Obsequio E

Средний

7 мин

Cuerpo Entero

Ningún equipo

Fitness 1

Средний

6 мин

Cuerpo Entero

Carrera 1000m

Интенсивный

3 м 30 с

Piernas

Fortalecer Glúteos y Núcleo

Средний

45 мин

Piernas

Colchoneta de ejercicio

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело