Skimble
Скачать в App Store
Тренировка участника

Dia 3

31 минуты

Целевые зоны: Núcleo, Espalda

Оборудование: Silla

Irene Jiménez Buendía
 		    Добавлено Irene Jiménez Buendía
Dia 3
Теги
Тренировки с собственным весом Тренировки на пресс и кор Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Plancha lateral
Plancha lateral
30 секунды
Abdominales con elevación de brazos
Abdominales con elevación de brazos
24 повторения
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
14 повторения
Sentadillas
Sentadillas
12 повторения
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
15 повторения
Flexiones de rodillas
Flexiones de rodillas
15 повторения
El superman
El superman
45 секунды
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
12 повторения
Descanso
Descanso
1 минута

Набор 2: 1 раунд
Plancha lateral
Plancha lateral
30 секунды
Abdominales
Abdominales
24 повторения
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
14 повторения
Sentadillas
Sentadillas
12 повторения
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
15 повторения
Flexiones de rodillas
Flexiones de rodillas
15 повторения
El superman
El superman
45 секунды
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
12 повторения
Descanso
Descanso
1 минута

Набор 3: 1 раунд
Plancha lateral
Plancha lateral
30 секунды
Abdominales
Abdominales
24 повторения
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
14 повторения
Sentadillas
Sentadillas
12 повторения
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
15 повторения
Flexiones de rodillas
Flexiones de rodillas
15 повторения
El superman
El superman
45 секунды
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
12 повторения
Descanso
Descanso
1 минута

Набор 4: 1 раунд
Plancha lateral
Plancha lateral
30 секунды
Abdominales
Abdominales
24 повторения
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
14 повторения
Sentadillas
Sentadillas
12 повторения
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
15 повторения
Flexiones de rodillas
Flexiones de rodillas
15 повторения
El superman
El superman
45 секунды
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
12 повторения
Descanso
Descanso
1 минута

Набор 5: 1 раунд
Plancha lateral
Plancha lateral
30 секунды
Abdominales
Abdominales
24 повторения
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
14 повторения
Sentadillas
Sentadillas
12 повторения
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
15 повторения
Flexiones de rodillas
Flexiones de rodillas
15 повторения
El superman
El superman
45 секунды
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
12 повторения
Descanso
Descanso
1 минута

Связанные тренировки

5 Series
5 Series
15 мин 50 сек, Средний

💪👫
31 мин 6 сек, Средний
Training
Training
12 мин 45 сек, Начинающий
Esti
Esti
32 минуты, Начинающий
Super
Super
19 мин 30 сек, Интенсивный
Super
Super
19 мин 30 сек, Интенсивный

Тренировки с одинаковым оборудованием

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)
Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)
11 мин 45 сек, Средний
Movimiento para Principiantes
Movimiento para Principiantes
16 мин 20 сек, Начинающий
Refresco de Cabeza a Pies
Refresco de Cabeza a Pies
21 мин 40 сек, Начинающий
Cardio Con Palo De Escoba
Cardio Con Palo De Escoba
29 мин 54 сек, Начинающий
Fuerza y Rendimiento D1
Fuerza y Rendimiento D1
10 мин 18 сек, Средний
Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo
Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo
29 мин 40 сек, Начинающий
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Gimnasia de glúteos

Gimnasia de glúteos

Интенсивный 24 мин  
Inferior del cuerpo   Silla, Colchoneta de ejercicio
Glúteos de fuego

Glúteos de fuego

Средний 15 мин  
Inferior del cuerpo   Colchoneta de ejercicio, Mancuernas
Perder y esculpir

Perder y esculpir

Начинающий 30 мин  
Piernas   Colchoneta de ejercicio
Piernas fuera del sofá

Piernas fuera del sofá

Начинающий 15 мин  
Piernas   Pared
Dia 2

Dia 2

23 мин  
Núcleo   Silla
Dia 4

Dia 4

31 мин  
Cuerpo Entero   Silla

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно