Тренировка участника

Dia 2

Duration 23 минуты

Целевые зоны: Núcleo, Espalda

Оборудование: Silla

Добавлено Irene Jiménez Buendía

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на пресс и кор Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Elevaciones de piernas laterales

Elevaciones de piernas laterales

12 повторения

11 повторения

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

15 повторения

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

10 повторения

Plancha lateral

Plancha lateral

20 секунды

Flexiones de rodillas

Flexiones de rodillas

13 повторения

45 секунды

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Elevaciones de piernas laterales

Elevaciones de piernas laterales

12 повторения

11 повторения

15 повторения

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

10 повторения

Plancha lateral

Plancha lateral

20 секунды

Flexiones de rodillas

Flexiones de rodillas

13 повторения

45 секунды

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Elevaciones de piernas laterales

Elevaciones de piernas laterales

12 повторения

11 повторения

15 повторения

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

10 повторения

Plancha lateral

Plancha lateral

20 секунды

Flexiones de rodillas

Flexiones de rodillas

13 повторения

45 секунды

1 минута

Набор 4: 1 раунд

Elevaciones de piernas laterales

Elevaciones de piernas laterales

12 повторения

11 повторения

15 повторения

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

10 повторения

Plancha lateral

Plancha lateral

20 секунды

Flexiones de rodillas

Flexiones de rodillas

13 повторения

45 секунды

1 минута

Набор 5: 1 раунд

Elevaciones de piernas laterales

Elevaciones de piernas laterales

12 повторения

11 повторения

15 повторения

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

10 повторения

Plancha lateral

Plancha lateral

20 секунды

Flexiones de rodillas

Flexiones de rodillas

13 повторения

45 секунды

1 минута

Связанные тренировки

12 мин 45 сек, Начинающий

4 мин 15 сек, Начинающий

10 минуты, Интенсивный

12 минуты,

12 мин 30 сек, Средний

16 мин 30 сек, Средний

Тренировки с одинаковым оборудованием

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)

11 мин 45 сек, Средний

Movimiento para Principiantes

Movimiento para Principiantes

16 мин 20 сек, Начинающий

Refresco de Cabeza a Pies

Refresco de Cabeza a Pies

21 мин 40 сек, Начинающий

Cardio Con Palo De Escoba

Cardio Con Palo De Escoba

29 мин 54 сек, Начинающий

Fuerza y Rendimiento D1

Fuerza y Rendimiento D1

10 мин 18 сек, Средний

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

29 мин 40 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Desafío de plancha de codo de 2 minutos

Средний

2 мин

Núcleo

Ningún equipo

Increíble ataque abdominal

Средний

10 мин

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Machacar Abdominales

Средний

10 мин

Núcleo

Ningún equipo

Machacador de Abdomen

Средний

9 мин

Núcleo

Ningún equipo

Abdominales

Интенсивный

3 м 30 с

Espalda

Dia 4

31 мин

Cuerpo Entero

Silla

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело