Тренировка для начинающих

ABD

Начинающий Duration 17 минуты

Целевые зоны: Inferior del cuerpo

Оборудование: Pared

Добавлено Sandra Yeste

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Saltos en el sitio

❤️ Умеренная (Зона 2)

Saltos en el sitio

30 секунды

45 секунды

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 секунды

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

30 секунды

Figuras de ochos con las piernas en posición acostada

Figuras de ochos con las piernas en posición acostada

30 секунды

30 секунды

Plancha lateral

Plancha lateral

30 секунды

10 секунды

Набор 2: 1 раунд

Sentadillas de tijera

Sentadillas de tijera

2 минуты

10 секунды

Набор 3: 1 раунд

20 секунды

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

20 секунды

Toque de tobillos

Toque de tobillos

20 секунды

Abdominales con piernas a 90 grados

Abdominales con piernas a 90 grados

20 секунды

10 секунды

Набор 4: 1 раунд

20 секунды

20 секунды

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

15 секунды

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

15 секунды

Giro de torso en posición acostada

Giro de torso en posición acostada

20 секунды

30 секунды

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

30 секунды

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

30 секунды

30 секунды

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

30 секунды

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

30 секунды

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

30 секунды

Sentadilla estática

Sentadilla estática

1 минута

10 секунды

Набор 5: 1 раунд

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

20 секунды

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

20 секунды

Arquero sentado

Arquero sentado

20 секунды

Arquero sentado

Arquero sentado

20 секунды

Posición del perrito

Posición del perrito

20 секунды

Estiramiento del tendón de la corva en posición acostado

Estiramiento del tendón de la corva en posición acostado

15 секунды

Estiramiento del tendón de la corva en posición acostado

Estiramiento del tendón de la corva en posición acostado

15 секунды

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

5 секунды

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

5 секунды

Elongación de cuello a la derecha

Elongación de cuello a la derecha

20 секунды

Elongación de cuello a la derecha

Elongación de cuello a la derecha

20 секунды

Связанные тренировки

21 мин 45 сек, Начинающий

13 минуты, Начинающий

11 минуты, Средний

13 мин 45 сек, Средний

Piernas Y Abdomen

Piernas Y Abdomen

18 минуты, Интенсивный

1 ч 25 мин 14 сек, Начинающий

Тренировки с одинаковым оборудованием

Pared Maravillosa

Pared Maravillosa

14 мин 50 сек, Начинающий

ABDOMINALES DE PIE para Reducir Cintura y Aplanar Abdomen con un PALO | NatyGlossGym

ABDOMINALES DE PIE para Reducir Cintura y Aplanar Abdomen con un PALO | NatyGlossGym

13 мин 40 сек, Средний

Gran Mezcla de Cuerpo

Gran Mezcla de Cuerpo

25 мин 23 сек, Средний

Mezcla de Cuerpo Completo

Mezcla de Cuerpo Completo

31 мин 49 сек, Интенсивный

Reto Rápido en la Pared

Reto Rápido en la Pared

5 минуты, Средний

Prueba de Sostén Isométrico

Prueba de Sostén Isométrico

21 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Quemagrasas de lujo

Интенсивный

20 мин

Cuerpo Entero

Colchoneta de ejercicio

Abdominales totales

Интенсивный

8 мин

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Caliéntalo

Начинающий

7 мин

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Glúteos de fuego

Средний

15 мин

Inferior del cuerpo

Colchoneta de ejercicio, Mancuernas

Abdomen

Интенсивный

7 мин

Núcleo

Plancha abdominal ➕

Средний

24 мин

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело