Booty Bootcamp

This explosive butt-kicker is gonna work up a sweat and get that behind poppin' in no time! No equipment required, but feel free to use an exercise mat for cushioning and a chair for balance. Oh yeah, and if you live on an upper floor in your building, beware of the jumping exercises...maybe do this one with your friends in a park! Make space and get to booty camp!

Exercises

Набор 1: 2 раундов

Butt Kickers

20 секунды

Squat Jumps

20 секунды

Pogo Hops

20 секунды

Side Shuffles

15 секунды

The Heisman

10 секунды

Rest

15 секунды

Набор 2: 2 раундов

Tip Toe Squats

20 секунды

Lateral Leg Lifts

20 секунды

Hamstring Kickbacks

20 секунды

Rest

15 секунды

Набор 3: 2 раундов

Right Leg Front-and-Back Lunges

20 секунды

Glute Circles

30 секунды

Left Leg Front-and-Back Lunges

20 секунды

Glute Combo Kickback

30 секунды

Sit Throughs

20 секунды

High Glute Kickbacks

30 секунды

Full Plank with Leg Lifts

20 секунды

Plank Bird Dog

20 секунды

Elbow Plank with Leg Lifts

15 секунды

Half Cobra Pose

15 секунды

Набор 4: 2 раундов

Duck Walk

30 секунды

Star Jumps

20 секунды

Frankenstein Skips

30 секунды

Jack Jump Tucks

20 секунды

Monkey Walks

30 секунды

Dragon Squats

20 секунды

Side Lunge Shuffle Hops

30 секунды

Plie Squats with Tip Toes

20 секунды

Explosive Mountain Climbers

30 секунды

Walking Lunges

30 секунды

Sissy Squats

30 секунды

Rest

15 секунды

Набор 5: 2 раундов

Upward V

20 секунды

Seated Leg Lifts

15 секунды

Связанные тренировки

15 Min FUNCTIONAL MOBILITY - Recovery Day Workout

16 мин 33 сек, Средний

I Am...

23 мин 18 сек, Интенсивный

Chest

21 мин 46 сек, Интенсивный

I Fixed My Upper Back Pain in 30 Days (which Exercises I did!)

17 минуты, Средний

KETTLEBELL SPARTAN SERIES 7/10 // 15min Push, Pull, Legs Workout

17 мин 34 сек, Интенсивный

20 MIN INTENSE FULL BODY Dumbbell HIIT Workout - With Weights, Home Workout

18 мин 10 сек, Интенсивный

Тренировки с одинаковым оборудованием

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!

8 мин 21 сек, Начинающий

THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min

10 мин 49 сек, Начинающий

Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow

25 мин 50 сек, Начинающий

Back to Basics

15 минуты, Начинающий

Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)

10 мин 20 сек, Начинающий

20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke

20 мин 24 сек, Начинающий