ButtWeek2&4

Set 5 starts week 4. Hand Weights for all exercises. Week2 When doing squats do squat to curtsy lunge. Lunges done with kickbacks. Week4 Weighted 1-4 Sumo Squat to Deadlift. Weighted kickback to hydrant. Single leg hip thrusts with raised heel. (Chair)

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Squats

15 повторения

Lunges

15 повторения

Веса: Легкий

Dumbbell Deadlift

15 повторения

High Glute Kickbacks

15 повторения

Веса: Легкий

Barbell Glute Bridge

15 повторения

Rest

10 секунды

Набор 2: 1 раунд

Squats

15 повторения

Lunges

15 повторения

Веса: Легкий

Dumbbell Deadlift

15 повторения

High Glute Kickbacks

15 повторения

Веса: Легкий

Barbell Glute Bridge

15 повторения

Rest

10 секунды

Набор 3: 1 раунд

Squats

15 повторения

Lunges

15 повторения

Веса: Легкий

Dumbbell Deadlift

15 повторения

High Glute Kickbacks

15 повторения

Веса: Легкий

Barbell Glute Bridge

15 повторения

Rest

10 секунды

Набор 4: 1 раунд

Squats

15 повторения

Lunges

15 повторения

Веса: Легкий

Dumbbell Deadlift

15 повторения

High Glute Kickbacks

15 повторения

Веса: Легкий

Barbell Glute Bridge

15 повторения

Rest

10 секунды

Набор 5: 1 раунд

❤️ Умеренная (Зона 2)

Squat Side Kicks

15 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

Lunge Jump

15 повторения

Веса: Легкий

Weighted Sumo Squats

15 повторения

Alternating Fire Hydrants

15 повторения

Tip Toe Glute Bridge

15 повторения

Rest

15 секунды

Набор 6: 1 раунд

❤️ Умеренная (Зона 2)

Squat Side Kicks

15 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

Lunge Jump

15 повторения

Веса: Легкий

Weighted Sumo Squats

15 повторения

Alternating Fire Hydrants

15 повторения

Tip Toe Glute Bridge

15 повторения

Rest

15 секунды

Набор 7: 1 раунд

❤️ Умеренная (Зона 2)

Squat Side Kicks

15 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

Lunge Jump

15 повторения

Веса: Легкий

Weighted Sumo Squats

15 повторения

Alternating Fire Hydrants

15 повторения

Tip Toe Glute Bridge

15 повторения

Rest

15 секунды

Набор 8: 1 раунд

❤️ Умеренная (Зона 2)

Squat Side Kicks

15 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

Lunge Jump

15 повторения

Веса: Легкий

Weighted Sumo Squats

15 повторения

Alternating Fire Hydrants

15 повторения

Tip Toe Glute Bridge

15 повторения

Rest

15 секунды

Связанные тренировки

Butt&thighs

17 мин 9 сек, Средний

Butt

6 мин 3 сек, Средний

Lower Body 1

12 мин 56 сек, Средний

Sexy Butt Level 2 Week 2

16 мин 6 сек, Интенсивный

Sexy Butt Level 1 Week 5

26 мин 10 сек, Средний

Butt

10 мин 22 сек, Средний

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Upper Body Push 2

9 мин 48 сек, Средний

Upper Body Push 1

8 мин 33 сек, Средний

Upper Body + Abs Workout 🔥 Push Pull Power | Split 30

30 мин 5 сек, Средний

Hex Bar Workout Fullbody

6 минуты, Начинающий

DARREN SHOULDERS AND LEGS

5 мин 30 сек, Интенсивный

Full Body Home Barbell Workout [ 20 MIN HIIT ]

24 мин 25 сек, Средний