Средняя тренировка

Strength Time

Средний Duration 48 минуты

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Box or Step, Dumbbell

Добавлено Jeanelle Hazlett

Теги

Тренировки дома Тренировки на ноги Тренировки с боксом или степом Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 1 раунд

❤️ Легкая (Зона 1)

15 минуты

Набор 2: 2 раундов

Step Ups with Knee Lifts

Step Ups with Knee Lifts

1 минута

1 минута

Single Leg Touch Downs with Hop

Single Leg Touch Downs with Hop

1 минута

Набор 3: 2 раундов

1 минута

1 минута

1 минута

1 минута

Набор 4: 3 раундов

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

20 повторения

Dumbbell Sumo Squats

Веса: Умеренный

Dumbbell Sumo Squats

10 повторения

Веса: Умеренный

Dumbbell Romanian Deadlift

20 повторения

Dumbbell Renegade Rows

Веса: Умеренный

Dumbbell Renegade Rows

10 повторения

Mountain Climbers

Mountain Climbers

20 повторения

Набор 5: 2 раундов

Веса: Тяжелый

8 повторения

Dumbbell Rear Lateral Raises

Веса: Умеренный

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 повторения

Lateral Lunge with Bicep Curl

Веса: Умеренный

Lateral Lunge with Bicep Curl

12 повторения

Tricep Kickbacks

Веса: Умеренный

Tricep Kickbacks

12 повторения

Набор 6: 1 раунд

30 секунды

10 повторения

Left Bridge Glute Circles

Left Bridge Glute Circles

10 повторения

Right Bridge Glute Circles

Right Bridge Glute Circles

10 повторения

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

20 повторения

Reverse Crunches

Reverse Crunches

20 повторения

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 повторения

30 секунды

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

30 секунды

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

10 повторения

Связанные тренировки

1 ч 1 мин 35 сек, Средний

12 мин 40 сек, Интенсивный

20 минуты, Средний

29 мин 45 сек, Интенсивный

37 мин 48 сек, Средний

Better Lower Body

Better Lower Body

17 мин 50 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Unchained Lower Body Density (Man)

Unchained Lower Body Density (Man)

37 мин 9 сек, Интенсивный

Low Impact HIIT Workout That Burns Like Crazy --Torch Calories With Step Weight HIIT (No Jumping)

Low Impact HIIT Workout That Burns Like Crazy --Torch Calories With Step Weight HIIT (No Jumping)

30 мин 40 сек, Средний

Full Body Workout

Full Body Workout

25 мин 4 сек, Интенсивный

Cardio Step And Upper Body Dumbell / Body Bar Workout | Very Simple To Follow Moves | A Fun Workout

Cardio Step And Upper Body Dumbell / Body Bar Workout | Very Simple To Follow Moves | A Fun Workout

33 мин 24 сек, Начинающий

30 Minute Steps and Abs Workout | Total Core Burn with Dumbbells!

30 Minute Steps and Abs Workout | Total Core Burn with Dumbbells!

33 мин 16 сек, Средний

Upper Body Strength & Step Cardio | 30 Minute Workout with Lower Abs!

Upper Body Strength & Step Cardio | 30 Minute Workout with Lower Abs!

32 мин 31 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Balancing Act!

Средний

16 мин

Legs

Exercise Mat

Speed Workout Routine

Средний

8 мин

Core

Exercise Mat

Yoga for Athletes

Средний

25 мин

Yoga

Exercise Mat

Ken's Core Challenge

Средний

1 ч 5 м

Core

Exercise Mat

Run Strong

Средний

1 ч 2 м

Legs

Box or Step, Dumbbells, Exercise Mat

PT glute strengthening

Интенсивный

30 мин

Lower Body

Resistance Band

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело