Средняя тренировка

A

Средний Duration 49 минуты

Целевые зоны: Legs, Arms

Оборудование: Cardio Machine, Dumbbell, Bench

Добавлено Andres Romero

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки на кардиотренажерах Тренировки с гантелями Тренировки на скамье

Exercises

Набор 1: 1 раунд

20 минуты

2 минуты

Набор 2: 2 раундов

15 повторения

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

16 повторения

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

15 повторения

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

15 повторения

Набор 3: 2 раундов

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

16 повторения

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

14 повторения

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

20 повторения

Diamond Push-Ups

Diamond Push-Ups

15 повторения

Набор 4: 2 раундов

14 повторения

35 секунды

20 повторения

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

12 повторения

Набор 5: 2 раундов

Tricep Extensions

Tricep Extensions

12 повторения

12 повторения

Повторения до отказа

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

12 повторения

1 минута

Набор 6: 2 раундов

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Lying Dumbbell Tricep Extensions

15 повторения

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

25 повторения

Связанные тренировки

18 мин 32 сек, Начинающий

17 мин 39 сек, Средний

19 мин 12 сек,

26 минуты, Средний

18 минуты, Средний

33 минуты, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Dumbbell Push Workout

Dumbbell Push Workout

45 мин 30 сек,

(Wrist Recovery) Chest and Shoulder

(Wrist Recovery) Chest and Shoulder

56 мин 15 сек, Начинающий

☘ Plant Based Workouts💪( Chest Pt.3)

☘ Plant Based Workouts💪( Chest Pt.3)

24 мин 18 сек, Интенсивный

Short & Sweat Session #1 (Extended Version)

Short & Sweat Session #1 (Extended Version)

38 минуты, Средний

33 мин 48 сек, Интенсивный

Short & Sweat Session #3

Short & Sweat Session #3

30 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело