Тренировка для начинающих

Friday Short

Начинающий Duration 36 минуты

Целевые зоны: Arms, Shoulders

Оборудование: Wall, Dumbbells, Bench, Exercise Mat, Chair

Добавлено Yunie Valentine

Теги

Тренировки дома Тренировки на руки Тренировки у стены Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Repeat and flow through the movement.

Big Forward Arm Circles

30 секунды

Stand with your feet hip-width apart and with your arms raised at your sides.

Big Reverse Arm Circles

30 секунды

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

30 секунды

30 секунды

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 секунды

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Wall Tricep Push Ups

Wall Tricep Push Ups

40 секунды

Wall Diamond Push-Ups

Wall Diamond Push-Ups

40 секунды

15 секунды

40 секунды

Wall Push-Ups with Leg Lifts

Wall Push-Ups with Leg Lifts

40 секунды

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 секунды

30 секунды

Transition

20 секунды

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Kneeling Right Tricep Kickbacks

40 секунды

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Kneeling Left Tricep Kickbacks

40 секунды

15 секунды

Набор 3: 1 раунд

Flying Supermans

Flying Supermans

40 секунды

Lying Supermans

Lying Supermans

40 секунды

Modified Cobra

20 секунды

Y-T-A

40 секунды

Rest

15 секунды

Набор 4: 2 раундов

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

1 минута

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

30 секунды

15 секунды

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

40 секунды

Plank with Arm Lifts

Plank with Arm Lifts

30 секунды

15 секунды

Right Tricep Push-Ups

Right Tricep Push-Ups

40 секунды

Left Tricep Push-Ups

Left Tricep Push-Ups

40 секунды

15 секунды

Набор 5: 1 раунд

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

40 секунды

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

40 секунды

Rest

15 секунды

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

40 секунды

40 секунды

Rest

15 секунды

Dumbbells Diagonal Shoulder Raise

40 секунды

Bent Arm Lateral Shoulder Raise

40 секунды

Rest

15 секунды

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

1 минута

Tricep Extensions

Tricep Extensions

40 секунды

Rest

15 секунды

Stand with your feet shoulder width apart, your knees slightly bent and your abs drawn in.

Alternating Bicep Curls

40 секунды

Alternating Dumbbell Curl to Press

1 минута

Rest

15 секунды

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

40 секунды

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

40 секунды

Rest

15 секунды

Набор 6: 1 раунд

30 секунды

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

20 секунды

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

20 секунды

Rhomboid Opener

Rhomboid Opener

30 секунды

Bicep Stretches

Bicep Stretches

30 секунды

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

20 секунды

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 секунды

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

25 секунды

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

25 секунды

Modified Vinyasa

Modified Vinyasa

40 секунды

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

25 секунды

Связанные тренировки

36 минуты, Начинающий

35 минуты, Начинающий

8 мин 20 сек, Средний

A Little Bit Of Everything

A Little Bit Of Everything

45 мин 10 сек, Средний

6 мин 45 сек, Средний

Monday Arms. (bicep, Tricep, Shoulders)

Monday Arms. (bicep, Tricep, Shoulders)

37 мин 25 сек, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Big Arms + Shoulders

Big Arms + Shoulders

19 мин 53 сек, Интенсивный

44 мин 17 сек, Средний

Balance & Strength

Balance & Strength

29 мин 30 сек, Начинающий

30 минуты, Средний

Full Arm Workout

Full Arm Workout

9 мин 10 сек, Средний

#BeastModeCamp Aug Challenge - Upper Body

#BeastModeCamp Aug Challenge - Upper Body

16 мин 32 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Saturday

Средний

1 ч 5 м

Lower Body

Dumbbell, Kettlebell, Chair, Box or Step

Steady Walk

Начинающий

1 ч 12 м

Sunday

Начинающий

1 час

Back

Wall, Dumbbell, Bench

Slow Beginner Cardio

Начинающий

45 мин

Lower Body

Exercise Mat

Wednesday Short

Начинающий

39 мин

Legs

Chair, Dumbbells, Box or Step, Exercise Mat, Bench

Saturday Short

Начинающий

38 мин

Legs

Exercise Mat, Dumbbells, Kettlebells, Chair, Box or Step

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело