Тренировка для начинающих

Sunday

Начинающий Duration 1 час

Целевые зоны: Back, Shoulders

Оборудование: Wall, Dumbbell, Bench

Добавлено Yunie Valentine

Теги

Тренировки дома Тренировки на спину Тренировки у стены Тренировки с гантелями Тренировки на скамье

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

20 секунды

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

20 секунды

20 секунды

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

30 секунды

Knees to Elbows

Knees to Elbows

30 секунды

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 секунды

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

30 секунды

Look up with Arched Back

Look up with Arched Back

30 секунды

10 секунды

Набор 2: 2 раундов

40 секунды

Wall Diamond Push-Ups

Wall Diamond Push-Ups

40 секунды

10 секунды

Wall Tricep Push-Ups

Wall Tricep Push-Ups

40 секунды

Wall Push-Ups with Clap

Wall Push-Ups with Clap

40 секунды

10 секунды

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

20 секунды

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

20 секунды

10 секунды

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

1 мин 20 сек

Dumbbell Upright Row to Shoulder Press

1 мин 20 сек

10 секунды

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

40 секунды

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

40 секунды

10 секунды

Dumbbell Romanian Deadlift

40 секунды

Dumbbell Romanian Deadlift

40 секунды

20 секунды

Набор 3: 2 раундов

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

20 секунды

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

20 секунды

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

20 секунды

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

20 секунды

30 секунды

Kneeling Elbow Plank

Kneeling Elbow Plank

30 секунды

20 секунды

Kneeling Elbow To Hand Plank

40 секунды

Kneeling Right Side Plank

Kneeling Right Side Plank

30 секунды

Kneeling Left Side Plank

Kneeling Left Side Plank

30 секунды

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

40 секунды

20 секунды

Flying Supermans

Flying Supermans

40 секунды

30 секунды

40 секунды

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

30 секунды

20 секунды

Набор 4: 2 раундов

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

30 секунды

Balancing Stick

Balancing Stick

15 секунды

Balancing Stick

Balancing Stick

15 секунды

Right Knee to Chest

Right Knee to Chest

30 секунды

Left Knee to Chest

Left Knee to Chest

30 секунды

Modified Vinyasa

Modified Vinyasa

1 минута

30 секунды

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

30 секунды

30 секунды

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

30 секунды

1 минута

30 секунды

Lying Spinal Twist with Crossed Legs

Lying Spinal Twist with Crossed Legs

1 минута

Seated Forward Bend

Seated Forward Bend

30 секунды

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

30 секунды

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

1 минута

30 секунды

20 секунды

Связанные тренировки

59 минуты, Начинающий

11 мин 40 сек, Средний

25 мин 3 сек, Средний

6 мин 30 сек, Начинающий

8 минуты, Интенсивный

1 ч 4 мин 45 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Grind - Pile driver (Chest and Arms Plus Isometric And Balance Sets )

Grind - Pile driver (Chest and Arms Plus Isometric And Balance Sets )

38 мин 30 сек, Интенсивный

Start - Pusher (Chest, Shoulders And Triceps Plus Isometric Set )

Start - Pusher (Chest, Shoulders And Triceps Plus Isometric Set )

33 мин 50 сек, Интенсивный

The Finish Line - Pile driver (chest and tricep)

The Finish Line - Pile driver (chest and tricep)

23 мин 45 сек, Интенсивный

Finals - Bench Day (Chest And Back)

Finals - Bench Day (Chest And Back)

26 минуты, Интенсивный

Deep Dive - 4x4 (Chest And Shoulder)

Deep Dive - 4x4 (Chest And Shoulder)

25 минуты, Интенсивный

Starter - Pusher (Chest And Triceps)

Starter - Pusher (Chest And Triceps)

24 мин 20 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Wushu Stretchy Stretch

Начинающий

12 мин

Monday

Начинающий

59 мин

Core

Dumbbell

Upper Body Workout

Средний

13 мин

🌀Kristie's Full Body Stretches🌀

Интенсивный

18 мин

30 Top Sun Stretches

Начинающий

12 мин

Back

Exercise Mat

Saturday

Средний

1 ч 5 м

Lower Body

Dumbbell, Kettlebell, Chair, Box or Step

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело