legs,shoulders,abs

Средний Duration 39 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Box or Step, Dumbbell, Strength Machine, Medicine Ball, Wall, Cardio Machine, Foam Roller

Добавлено Mario Alex

Теги

Описание

body weight

Exercises

Набор 1: 1 раунд

❤️ Умеренная (Зона 2)

Step-Ups

10 повторения

Веса: Умеренный

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 повторения

Веса: Легкий

Bicep Curls

10 повторения

Веса: Легкий

Overhead Press

10 повторения

Lunges

10 повторения

Веса: Умеренный

Cable Tricep Push Down

10 повторения

Веса: Умеренный

Wallball Shots

10 повторения

Веса: Умеренный

Medicine Ball Soccer Throw

10 повторения

Веса: Умеренный

Split Squat Ball Toss

10 повторения

Наклон: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)

Elliptical

10 минуты

Rest

1 минута

Набор 2: 1 раунд

❤️ Умеренная (Зона 2)

Step-Ups

10 повторения

Веса: Умеренный

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 повторения

Веса: Легкий

Bicep Curls

10 повторения

Веса: Легкий

Overhead Press

10 повторения

Lunges

10 повторения

Веса: Умеренный

Cable Tricep Push Down

10 повторения

Веса: Умеренный

Wallball Shots

10 повторения

Веса: Умеренный

Medicine Ball Soccer Throw

10 повторения

Веса: Умеренный

Split Squat Ball Toss

10 повторения

Rest

1 минута

Набор 3: 1 раунд

❤️ Умеренная (Зона 2)

Step-Ups

10 повторения

Веса: Умеренный

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 повторения

Веса: Легкий

Bicep Curls

10 повторения

Веса: Легкий

Overhead Press

10 повторения

Lunges

10 повторения

Веса: Умеренный

Cable Tricep Push Down

10 повторения

Веса: Умеренный

Wallball Shots

10 повторения

Веса: Умеренный

Medicine Ball Soccer Throw

10 повторения

Веса: Умеренный

Split Squat Ball Toss

10 повторения

Rest

3 минуты

Набор 4: 1 раунд

2 минуты

2 минуты

2 минуты

2 минуты

2 минуты

2 минуты

Связанные тренировки

34 мин 9 сек,

Full Body

30 мин 45 сек, Средний

Full Body Weight Training

5 минуты, Начинающий

Legs And Shoulders

20 минуты, Интенсивный

Legs

3 мин 55 сек, Средний

Legs

39 мин 15 сек, Интенсивный

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.