Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

Push Day

Интенсивный   20 минуты

Moises Cabrera
 		    Добавлено Moises Cabrera
Push Day

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Веса: Легкий
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Chest Press Machine
30 повторения
Веса: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Chest Press Machine
10 повторения
Веса: Тяжелый
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Chest Press Machine
8 повторения
Веса: Тяжелый
❤️ Максимальная (Зона 5)
Chest Press Machine
Повторения до отказа

Набор 2: 1 раунд
Веса: Легкий
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Machine Incline Bench Press
30 повторения
Веса: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Machine Incline Bench Press
10 повторения
Веса: Тяжелый
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Machine Incline Bench Press
8 повторения
Веса: Тяжелый
❤️ Максимальная (Зона 5)
Machine Incline Bench Press
Повторения до отказа

Набор 3: 1 раунд
Pec Fly Machine
Веса: Легкий
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Pec Fly Machine
30 повторения
Pec Fly Machine
Веса: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Pec Fly Machine
10 повторения
Pec Fly Machine
Веса: Тяжелый
❤️ Максимальная (Зона 5)
Pec Fly Machine
Повторения до отказа

Набор 4: 1 раунд
Machine: Shoulder Press
Веса: Легкий
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Machine: Shoulder Press
30 повторения
Machine: Shoulder Press
Веса: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Machine: Shoulder Press
10 повторения
Machine: Shoulder Press
Веса: Тяжелый
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Machine: Shoulder Press
8 повторения
Machine: Shoulder Press
Веса: Тяжелый
❤️ Максимальная (Зона 5)
Machine: Shoulder Press
Повторения до отказа

Набор 5: 1 раунд
Веса: Легкий
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Machine Tricep Dips
30 повторения
Веса: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Machine Tricep Dips
10 повторения
Веса: Тяжелый
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Machine Tricep Dips
8 повторения
Веса: Тяжелый
❤️ Максимальная (Зона 5)
Machine Tricep Dips
Повторения до отказа

Набор 6: 1 раунд
Веса: Легкий
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Triceps Extension Machine
30 повторения
Веса: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Triceps Extension Machine
10 повторения
Веса: Тяжелый
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Triceps Extension Machine
8 повторения
Веса: Тяжелый
❤️ Максимальная (Зона 5)
Triceps Extension Machine
Повторения до отказа

Набор 7: 1 раунд
Vertical Knee Raise
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Vertical Knee Raise
10 повторения
Vertical Knee Raise
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Vertical Knee Raise
10 повторения
Vertical Knee Raise
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Vertical Knee Raise
10 повторения
Vertical Knee Raise
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Vertical Knee Raise
10 повторения
Vertical Knee Raise
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Vertical Knee Raise
10 повторения

Связанные тренировки

Push Day
Push Day
40 мин 30 сек, Средний
Push Day
Push Day
1 ч 12 мин 45 сек, Средний
Push Day
Push Day
30 мин 15 сек, Средний
Push Day 4
Push Day 4
1 ч 30 мин 21 сек, Средний
Push Day 1
Push Day 1
1 ч 17 мин 32 сек, Средний
Push Day
Push Day
1 ч 36 сек, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Machine Workout

Machine Workout

Средний 44 мин  
Legs   Strength Machine
🦾⛓️𝐈𝖗𝖔𝖓 𝐆𝐲𝖒⛓🦾🤪 CHEST ✪ TRI ✪ DELTS 🌟HS

🦾⛓️𝐈𝖗𝖔𝖓 𝐆𝐲𝖒⛓🦾🤪 CHEST ✪ TRI ✪ DELTS 🌟HS

Интенсивный 53 мин  
Upper Body   Barbell, Bench, Dumbbells, Cable Pulley Machine
Cable Chest Fly 10*10

Cable Chest Fly 10*10

Интенсивный 33 мин  
Strength and Size

Strength and Size

Средний 7 мин  
Upper Body   Barbell, Bench, Pull Up Bar
Arms And Shoulders Dumbell

Arms And Shoulders Dumbell

Средний 35 мин  
Arms   Dumbbell, Bench
Legit Legs

Legit Legs

Интенсивный 23 мин  
Lower Body   Kettlebells, Dumbbells

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно