Ab Ripper

The perfect ab workout when you don't have a lot of time. Part of the P90x series, the Ab Ripper X workout takes you through 11 ab & core exercises with about 25+ reps each giving you a total of 339 ab crunching moves. If you're a P90x user, track this workout and never miss another day -- even when you're traveling!

Exercises

Набор 1: 1 раунд

25 In and Outs

25 секунды

Rest

10 секунды

25 Bicycles

26 секунды

25 Reverse Bicycles

25 секунды

Rest

10 секунды

25 Crunchy Frogs

29 секунды

Rest and Hydrate

20 секунды

25 Wide Leg Sit-ups

1 мин 31 сек

Rest

20 секунды

25 Fifer Scissors

1 мин 12 сек

Rest and Hydrate

25 секунды

25 Hip Rock N Raises

1 мин 3 сек

Rest

25 секунды

25 Pulse Ups

47 секунды

Rest and Hydrate

30 секунды

25 V-Ups and Roll-Ups

2 минуты

Rest

25 секунды

25 Right Oblique V-Ups

33 секунды

Rest

20 секунды

25 Left Oblique V-Ups

33 секунды

Rest

25 секунды

12 Right Leg Climbs

38 секунды

Rest

10 секунды

12 Left Leg Climbs

38 секунды

Rest

25 секунды

40 Russian Twists

50 секунды

Rest

10 секунды

Kettlebell Around the Waist

50 секунды

Jack Knife

1 минута

Rest

25 секунды

Inchworms

1 минута

Rest

10 секунды

Hanging Knee Raises

1 минута

Rest

25 секунды

Elbow Plank with Leg Lifts

1 минута

Rest

10 секунды

Dumbbell Right Side Bends

1 минута

Rest

10 секунды

Chaturanga Run

1 минута

Rest

25 секунды

Ball Plank Pikes

1 минута

Rest

10 секунды

Cool Down Stretching

1 минута

Связанные тренировки

Ab Ripper

16 мин 35 сек, Интенсивный

Ab Ripper

16 мин 35 сек, Интенсивный

Ab Ripper X

21 мин 36 сек, Интенсивный

Abs

16 мин 9 сек, Интенсивный

Abs

16 мин 35 сек, Интенсивный

Ab Ripper X (Short)

9 минуты, Интенсивный

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Intense Back & Biceps

5 минуты, Интенсивный

SuperSet-&TabataKiller: Core'n'Things

49 мин 7 сек, Интенсивный

CORE Tuesdays

41 мин 25 сек, Средний