Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

Glutes + Core

Интенсивный   1 ч 1 м

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Stability Ball, Pull Up Bar, Dumbbell

Beny K
 		    Добавлено Beny K
Glutes + Core
Теги
Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с фитболом Тренировки на турнике Тренировки с гантелями
Описание

Can use a dumbbell to add extra resistance for high glute kickbacks.

Exercises

Набор 1: 7 раундов
Elbow to Hip Side Thrusts
Elbow to Hip Side Thrusts
1 минута
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
38 секунды
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
38 секунды
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
1 минута
Mini Scorpion Elbow Plank
Mini Scorpion Elbow Plank
1 минута
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
38 секунды
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 мин 30 сек
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
1 минута
Rest
Rest
20 секунды

Набор 2: 1 раунд
Pull-Ups
Pull-Ups
25 секунды
Bicep Curls
Веса: Умеренный
Bicep Curls
25 секунды
Dumbbell Hammer Curl to Press
Веса: Умеренный
Dumbbell Hammer Curl to Press
25 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Набор 3: 1 раунд
Pull-Ups
Pull-Ups
23 секунды
Bicep Curls
Веса: Умеренный
Bicep Curls
23 секунды
Dumbbell Hammer Curl to Press
Веса: Умеренный
Dumbbell Hammer Curl to Press
23 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Набор 4: 1 раунд
Pull-Ups
Pull-Ups
20 секунды
Bicep Curls
Веса: Умеренный
Bicep Curls
20 секунды
Dumbbell Hammer Curl to Press
Веса: Умеренный
Dumbbell Hammer Curl to Press
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Набор 5: 1 раунд
Pull-Ups
Pull-Ups
18 секунды
Bicep Curls
Веса: Умеренный
Bicep Curls
18 секунды
Dumbbell Hammer Curl to Press
Веса: Умеренный
Dumbbell Hammer Curl to Press
18 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Набор 6: 1 раунд
Pull-Ups
Pull-Ups
15 секунды
Bicep Curls
Веса: Умеренный
Bicep Curls
15 секунды
Dumbbell Hammer Curl to Press
Веса: Умеренный
Dumbbell Hammer Curl to Press
15 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Набор 7: 1 раунд
Pull-Ups
Pull-Ups
13 секунды
Bicep Curls
Веса: Умеренный
Bicep Curls
13 секунды
Dumbbell Hammer Curl to Press
Веса: Умеренный
Dumbbell Hammer Curl to Press
13 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Связанные тренировки

Glutes & Dumbbells
Glutes & Dumbbells
39 мин 10 сек, Средний
Glutes/legs & Arms
Glutes/legs & Arms
56 мин 30 сек, Средний
Glute
Glute
55 минуты, Средний
Getting To It
Getting To It
30 мин 20 сек, Средний
Glutes/Abs
Glutes/Abs
29 мин 45 сек, Средний
Glutes & Core
Glutes & Core
35 мин 48 сек, Интенсивный
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

360°( Pt.2 Trilogy)
360°( Pt.2 Trilogy)
20 мин 53 сек, Интенсивный
WOD 9/19/19
WOD 9/19/19
24 мин 10 сек, Средний
🏋🏽‍♂️Quarantine 💪🏽Qik Pt. 🔟
🏋🏽‍♂️Quarantine 💪🏽Qik Pt. 🔟
33 минуты, Интенсивный
Ultimate Core Conditioning
Ultimate Core Conditioning
15 мин 1 сек, Интенсивный
30 Minute Shoulders Routine Day 25
30 Minute Shoulders Routine Day 25
30 минуты, Интенсивный
Ten Minute Z Full Body Routine
Ten Minute Z Full Body Routine
10 минуты, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

HIT KICKBOXING

HIT KICKBOXING

Интенсивный 12 мин  
Full Body  
The Ultimate Fight

The Ultimate Fight

Средний 8 мин  
Shoulders   No Equipment
Fat Face-Off

Fat Face-Off

Средний 30 мин  
Legs  
🎉NEW YEAR NEW YOU WOLVIE CHALLENGE DAY 12🎉🌟HS

🎉NEW YEAR NEW YOU WOLVIE CHALLENGE DAY 12🎉🌟HS

Интенсивный 15 мин  
Full Body  
Full Body + Core

Full Body + Core

Интенсивный 37 мин  
Shoulders  
Kick Ass

Kick Ass

Интенсивный 20 мин  
Lower Body   Wall

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно