Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Glute

Средний   55 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Chair, Kettlebell, Dumbbell

Gemma Kirk
 		    Добавлено Gemma Kirk
Glute
Теги
Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки на стуле Тренировки с гири Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 минута
Rest
Rest
15 секунды

Набор 2: 1 раунд
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 минута
Rest
Rest
15 секунды

Набор 3: 1 раунд
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 минута
Rest
Rest
15 секунды

Набор 4: 1 раунд
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 минута
Rest
Rest
15 секунды

Набор 5: 1 раунд
Squats
Squats
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Squats
Squats
1 минута
Rest
Rest
15 секунды

Набор 6: 1 раунд
Squats
Squats
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Squats
Squats
1 минута
Rest
Rest
15 секунды

Набор 7: 1 раунд
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
1 минута
Rest
Rest
15 секунды

Набор 8: 1 раунд
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
1 минута
Rest
Rest
15 секунды

Набор 9: 1 раунд
Squat Pulses
Squat Pulses
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Squat Pulses
Squat Pulses
1 минута
Rest
Rest
15 секунды

Набор 10: 1 раунд
Squat Pulses
Squat Pulses
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Squat Pulses
Squat Pulses
1 минута
Rest
Rest
15 секунды

Набор 11: 1 раунд
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Left Lateral Lunge with Kettlebell
Left Lateral Lunge with Kettlebell
1 минута
Rest
Rest
15 секунды

Набор 12: 1 раунд
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Left Lateral Lunge with Kettlebell
Left Lateral Lunge with Kettlebell
1 минута
Rest
Rest
15 секунды

Набор 13: 1 раунд
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 минута
Rest
Rest
15 секунды

Набор 14: 1 раунд
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 минута
Rest
Rest
15 секунды

Набор 15: 1 раунд
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 минута
Rest
Rest
15 секунды

Набор 16: 1 раунд
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 минута
Rest
Rest
15 секунды

Набор 17: 1 раунд
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
1 минута
Rest
Rest
15 секунды

Набор 18: 1 раунд
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
1 минута
Rest
Rest
15 секунды

Набор 19: 1 раунд
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
1 минута
Rest
Rest
15 секунды

Набор 20: 1 раунд
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
1 минута
Rest
Rest
15 секунды

Набор 21: 1 раунд
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
1 минута
Rest
Rest
15 секунды

Набор 22: 1 раунд
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
1 минута
Rest
Rest
15 секунды

Связанные тренировки

Glute Rep
Glute Rep
46 мин 56 сек, Средний
For The Butt
For The Butt
7 мин 35 сек, Интенсивный
Glutes
Glutes
34 мин 58 сек, Средний
Glutes
Glutes
15 мин 50 сек, Средний
Glutes
Glutes
20 минуты,
Glutes
Glutes
6 мин 30 сек, Начинающий
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Shoulders, Month 6
Shoulders, Month 6
26 мин 12 сек, Средний
Biceps
Biceps
15 мин 45 сек, Интенсивный
Domingo (Hombros Y Piernas)
Domingo (Hombros Y Piernas)
40 мин 30 сек, Средний
Shoulder Day - Day 5
Shoulder Day - Day 5
40 минуты, Интенсивный
Kettlebell 1.0
Kettlebell 1.0
17 мин 5 сек, Интенсивный
Full Body Shake Up
Full Body Shake Up
30 минуты, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Legs And Glutes

Legs And Glutes

Интенсивный 45 мин  
Glutes

Glutes

Средний 21 мин  
Lower Body  
Glute

Glute

Средний 33 мин  
Lower Body   Chair
Glute Focus

Glute Focus

Средний 47 мин  
Glutes   Exercise Mat
Glute

Glute

Средний 34 мин  
Lower Body  

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно