Runner

Run Monday-Friday 15-20//1.5 miles Friday =whole body Monday -arms. TUESDAY= abs. WEDNESDAY=legs THURSDAY=arms SATURDAY =legs SUNDAY=arms FIRST SET (arms) SECOND SET(abs) THIRD SET (legs)

Exercises

Набор 1: 2 раундов

Push-Ups

15 повторения

Tricep Push-Ups

10 повторения

Tricep Dips

15 повторения

Rapid Punches

30 секунды

Flying Supermans

15 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

Jumping Jacks

15 повторения

Rest

1 минута

Rest

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Bicycle Crunches

15 повторения

Plank with Arm Lifts

15 повторения

Mountain Climbers

15 повторения

Wall Push-Ups

15 повторения

Plank

1 минута

Russian Twists with a Ball

50 повторения

Leg Lifts

15 повторения

Squats

15 повторения

Rest

1 минута

Rest

1 минута

Wall Sit

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Squats

30 повторения

Walking Lunges

30 повторения

Squat Jumps

15 повторения

Burpees

15 повторения

Mountain Climbers

15 повторения

Step-Ups

20 повторения

Walking Lunges

15 повторения

High Knees

30 секунды

Rest

1 минута

Leg Raises

15 повторения

Связанные тренировки

Thursday

10 мин 2 сек, Средний

💪🎭

39 минуты, Средний

Monday

7 мин 36 сек, Средний

Wednesday

9 мин 28 сек, Средний

Moderate Full Body

16 мин 30 сек, Средний

Monday

5 мин 51 сек, Средний

Тренировки с одинаковым оборудованием

Crossfit WOD Saturday 101113 "Blake"

20 минуты, Интенсивный

Scientific 7 w/ Ab Routine (Moderate)

26 мин 15 сек, Средний

Scientific 7 w/ Ab Routine

31 мин 45 сек, Интенсивный