Week 1 Strength

Build some muscular endurance and feel great. Research has found that lifting weights helps you lose fat. Do this strength training routine to shed any lingering fat and replace it with strong, lean muscle! This workout incorporates the use of a set of dumbbells or soup cans - get 'em handy and get on with it!

Exercises

Набор 1: 2 раундов

Jog on the Spot

30 секунды

Elbow To Knee Twists

30 секунды

Squat Jumps

30 секунды

Jumping Jacks

20 секунды

Набор 2: 2 раундов

Mountain Climbers

30 секунды

Push-Ups

30 секунды

Dumbbell Renegade Rows

30 секунды

Tricep Kickbacks

30 секунды

Dumbbell Lunges

30 секунды

Squat Jumps

30 секунды

Push-Ups

30 секунды

Rest

1 минута

Набор 3: 2 раундов

Bicycle Crunches

30 секунды

Straight Single Leg Floor Bridges

1 минута

Burpees

30 секунды

Plank

30 секунды

Rest

1 минута

Набор 4: 2 раундов

Dumbbell Push ups

30 секунды

Dumbbell Chest Press

30 секунды

Mountain Climbers

30 секунды

Extended Child's Pose

30 секунды

Half Cobra Pose

30 секунды

Kneeling Right Side Plank

30 секунды

Kneeling Left Side Plank

30 секунды

Rest

1 минута

Набор 5: 2 раундов

Dumbbell Right Leg Curl to Press

40 секунды

Dumbbell Left Leg Curl to Press

40 секунды

Side Lunges

30 секунды

Rest

30 секунды

Набор 6: 1 раунд

Right Dumbbell Woodchops

30 секунды

Left Dumbbell Woodchops

30 секунды

Plank

1 минута

Набор 7: 1 раунд

Downward Facing Dog

20 секунды

Cat Cow

30 секунды

Fold Forward

30 секунды

Left Runner's Lunge

1 минута

Seated Alternating Side Reaches

1 минута

Связанные тренировки

Extend Your Strength

28 мин 40 сек, Интенсивный

Extended Strength #2

6 ч 56 мин, Интенсивный

P- Extended Strength

36 мин 10 сек, Интенсивный

Tone It Up!

25 мин 50 сек, Интенсивный

Tuesday L Extended Strength

40 мин 35 сек, Интенсивный

Monday Weights And More Weights

30 минуты, Интенсивный

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Friday Upper Body

50 мин 30 сек, Средний

Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair

35 мин 24 сек, Начинающий

Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)

33 мин 17 сек, Интенсивный

Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly

27 мин 2 сек, Начинающий

Strength Training | Isometric & Balance

28 мин 53 сек, Начинающий

Wheelchair HIIT Workout

22 мин 33 сек, Средний