Средняя тренировка

Overall Workout

Средний Duration 24 минуты

Целевые зоны: Core, Shoulders, Arms

Оборудование: Bench, Dumbbell, Wall

Добавлено Bob Kesh

Теги

Тренировки дома Тренировки на пресс и кор Тренировки на скамье Тренировки с гантелями Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Push-Ups on Bench

1 минута

30 секунды

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 минута

30 секунды

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

1 минута

1 минута

Набор 2: 1 раунд

1 минута

30 секунды

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 минута

30 секунды

30 секунды

30 секунды

1 минута

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 минута

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

1 минута

1 минута

Diamond Push-Ups

Diamond Push-Ups

30 секунды

1 минута

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

30 секунды

10 секунды

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

30 секунды

30 секунды

Набор 4: 1 раунд

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

30 секунды

10 секунды

Wall Diamond Push-Ups

Wall Diamond Push-Ups

1 минута

30 секунды

1 минута

30 секунды

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

1 минута

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 минута

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

2 минуты

Связанные тренировки

Workout For Everything

Workout For Everything

14 минуты, Средний

22 минуты, Средний

6 мин 55 сек, Интенсивный

7 минуты, Интенсивный

14 минуты,

6 минуты, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Grind - Pile driver (Chest and Arms Plus Isometric And Balance Sets )

Grind - Pile driver (Chest and Arms Plus Isometric And Balance Sets )

38 мин 30 сек, Интенсивный

Start - Pusher (Chest, Shoulders And Triceps Plus Isometric Set )

Start - Pusher (Chest, Shoulders And Triceps Plus Isometric Set )

36 мин 45 сек, Интенсивный

The Finish Line - Pile driver (chest and tricep)

The Finish Line - Pile driver (chest and tricep)

23 мин 45 сек, Интенсивный

Finals - Bench Day (Chest And Back)

Finals - Bench Day (Chest And Back)

26 минуты, Интенсивный

Deep Dive - 4x4 (Chest And Shoulder)

Deep Dive - 4x4 (Chest And Shoulder)

25 минуты, Интенсивный

Starter - Pusher (Chest And Triceps)

Starter - Pusher (Chest And Triceps)

24 мин 20 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело