Средняя тренировка

Day 5 Back

Средний Duration 40 минуты

Добавлено Brandon Mathews

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Warm Up Stretching

❤️ Умеренная (Зона 2)

Warm Up Stretching

2 минуты

Barbell Bent Over Row

Веса: Максимальный
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Barbell Bent Over Row

10 повторения

1 мин 30 сек

Barbell Bent Over Row

Веса: Тяжелый
❤️ Интенсивная (Зона 3)

Barbell Bent Over Row

10 повторения

1 мин 30 сек

Barbell Bent Over Row

Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Barbell Bent Over Row

10 повторения

1 мин 30 сек

Barbell Bent Over Row

Веса: Легкий
❤️ Легкая (Зона 1)

Barbell Bent Over Row

10 повторения

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Wide Grip Lat Pulldown

Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Wide Grip Lat Pulldown

10 повторения

1 минута

Wide Grip Lat Pulldown

Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Wide Grip Lat Pulldown

10 повторения

1 минута

Wide Grip Lat Pulldown

Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Wide Grip Lat Pulldown

10 повторения

1 минута

Wide Grip Lat Pulldown

Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Wide Grip Lat Pulldown

10 повторения

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Close Grip Row Seated

Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Close Grip Row Seated

12 повторения

1 минута

Close Grip Row Seated

Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Close Grip Row Seated

12 повторения

1 минута

Close Grip Row Seated

Close Grip Row Seated

12 повторения

1 минута

Close Grip Row Seated

Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Close Grip Row Seated

12 повторения

1 минута

Набор 4: 1 раунд

Wide Grip Pull Up

Wide Grip Pull Up

Повторения до отказа

1 минута

Wide Grip Pull Up

Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Wide Grip Pull Up

Повторения до отказа

1 минута

Wide Grip Pull Up

Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Wide Grip Pull Up

Повторения до отказа

1 минута

Wide Grip Pull Up

Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Wide Grip Pull Up

Повторения до отказа

1 минута

Набор 5: 1 раунд

Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

12 повторения

1 минута

Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

12 повторения

1 минута

Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

12 повторения

1 минута

Набор 6: 1 раунд

ISO Machine Pull Down

Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

ISO Machine Pull Down

12 повторения

1 минута

ISO Machine Pull Down

Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

ISO Machine Pull Down

12 повторения

1 минута

ISO Machine Pull Down

Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

ISO Machine Pull Down

12 повторения

❤️ Легкая (Зона 1)

3 минуты

Связанные тренировки

12 мин 24 сек, Средний

9 минуты, Средний

45 мин 17 сек, Интенсивный

21 мин 41 сек, Интенсивный

1 ч 14 мин, Интенсивный

38 мин 20 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Cycling Interval Workout - Advanced

Интенсивный

32 мин

No Equipment

Day 1 Shoulders & Abs

Средний

55 мин

Day 2 Arms

Средний

51 мин

Day 3 Legs & Calves

Средний

48 мин

Day 4 Chest & Abs

Средний

44 мин

Cardio Treadmill

Интенсивный

17 мин

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело