Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

UPPER BODY

Интенсивный   35 минуты

Целевые зоны: Shoulders, Arms

Оборудование: Barbell, Dumbbell, Chair

Kei Pajarillo
 		    Добавлено Kei Pajarillo
UPPER BODY
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на плечи Тренировки со штангой Тренировки с гантелями Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Barbell Shoulder Press
Веса: Тяжелый
Barbell Shoulder Press
10 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 2: 1 раунд
Barbell Shoulder Press
Веса: Тяжелый
Barbell Shoulder Press
10 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 3: 1 раунд
Barbell Shoulder Press
Веса: Тяжелый
Barbell Shoulder Press
10 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 4: 1 раунд
Barbell Shoulder Press
Веса: Тяжелый
Barbell Shoulder Press
10 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 5: 1 раунд
Dumbbell Upright Rows
Веса: Умеренный
Dumbbell Upright Rows
15 повторения
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Веса: Легкий
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 повторения
❤️ Умеренная (Зона 2)
Dumbbell Bent Over Fly
15 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 6: 1 раунд
Dumbbell Upright Rows
Веса: Умеренный
Dumbbell Upright Rows
15 повторения
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Веса: Легкий
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 повторения
❤️ Умеренная (Зона 2)
Dumbbell Bent Over Fly
15 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 7: 1 раунд
Dumbbell Upright Rows
Веса: Умеренный
Dumbbell Upright Rows
15 повторения
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Веса: Легкий
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 повторения
❤️ Умеренная (Зона 2)
Dumbbell Bent Over Fly
15 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 8: 1 раунд
Dumbbell Upright Rows
Веса: Умеренный
Dumbbell Upright Rows
15 повторения
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Веса: Легкий
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 повторения
❤️ Умеренная (Зона 2)
Dumbbell Bent Over Fly
15 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 9: 1 раунд
Push-Ups
Push-Ups
12 повторения
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
12 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 10: 1 раунд
Push-Ups
Push-Ups
12 повторения
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
12 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 11: 1 раунд
Push-Ups
Push-Ups
12 повторения
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
12 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 12: 1 раунд
Push-Ups
Push-Ups
12 повторения
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
12 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 13: 1 раунд
Seated Dumbbell Press
Веса: Умеренный
Seated Dumbbell Press
12 повторения
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Веса: Легкий
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 14: 1 раунд
Seated Dumbbell Press
Веса: Умеренный
Seated Dumbbell Press
12 повторения
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Веса: Легкий
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 15: 1 раунд
Seated Dumbbell Press
Веса: Умеренный
Seated Dumbbell Press
12 повторения
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Веса: Легкий
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 16: 1 раунд
Seated Dumbbell Press
Веса: Умеренный
Seated Dumbbell Press
12 повторения
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Веса: Легкий
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 повторения
Rest
Rest
1 минута

Связанные тренировки

Ms
Ms
14 мин 5 сек, Средний
Shoulders
Shoulders
3 мин 18 сек, Средний
Upper Body A
Upper Body A
7 мин 54 сек, Интенсивный
Shoulders
Shoulders
33 мин 30 сек, Средний
Quick Shoulders
Quick Shoulders
21 мин 25 сек, Средний
Shoulder
Shoulder
5 мин 45 сек,
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Teresa M 1/11/23
Teresa M 1/11/23
40 мин 10 сек, Средний
Upper body SE
Upper body SE
18 мин 45 сек, Средний
20 Minute Lower Body
20 Minute Lower Body
20 минуты, Интенсивный
Legs Go!
Legs Go!
20 мин 15 сек, Интенсивный
20:40
20:40
31 минуты, Средний
Bigger Better Booty Butt
Bigger Better Booty Butt
12 мин 55 сек, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Day 2 Back

Day 2 Back

Интенсивный 40 мин  
Back   Barbell, Dumbbell, Pull Up Bar
Day 5 Legs

Day 5 Legs

Интенсивный 44 мин  
Legs   Barbell, Dumbbell, Strength Machine, Box or Step
Day 1 Chest

Day 1 Chest

Интенсивный 30 мин  
Upper Body   Barbell, Bench, Dumbbell
Kettle Bell Workout Cardio

Kettle Bell Workout Cardio

Интенсивный 9 мин  
Lower Body   Kettlebell
Quickie Abs

Quickie Abs

Средний 9 мин  
Core  

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно