Средняя тренировка

Running Workout 2

Средний Duration 43 минуты

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Wall, Foam Roller

Добавлено Manfred Georg

Теги

Тренировки дома Тренировки на ноги Тренировки у стены Тренировки с валиком для миофасциального расслабления

Описание

PT recommended pre and post run workout.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

❤️ Легкая (Зона 1)

Gather Equipment

15 секунды

Набор 2: 1 раунд

Twisting Lunges

Twisting Lunges

2 минуты

Набор 3: 3 раундов

Transition

30 секунды

Plank with Hip Extension

Plank with Hip Extension

30 секунды

Transition

15 секунды

Bridge on Chair

Bridge on Chair

50 секунды

Transition

15 секунды

1 минута

Набор 4: 1 раунд

Go Outside

1 минута

3 минуты

30 секунды

2 минуты

1 минута

2 минуты

2 минуты

2 минуты

2 мин 30 сек

3 минуты

Набор 5: 3 раундов

30 секунды

30 секунды

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 секунды

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 секунды

Набор 6: 1 раунд

Left Quad Rolls

Left Quad Rolls

1 минута

1 минута

Right Leg Quad Rolls

Right Leg Quad Rolls

1 минута

1 минута

Lumbar Rotation Stretch Left

1 минута

Lumbar Rotation Stretch Right

1 минута

Связанные тренировки

36 мин 30 сек, Начинающий

Runners Workout

Runners Workout

53 мин 24 сек, Средний

Running And Training

Running And Training

48 минуты, Интенсивный

25 минуты,

Beginner Workout

Beginner Workout

4 мин 15 сек, Начинающий

45 минуты, Средний

Power Systems Myo-Roller

Лучший выбор для этой тренировки

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Full Back And Chest Streching

Full Back And Chest Streching

10 мин 15 сек, Средний

Cool Down Stretch It And Roll

Cool Down Stretch It And Roll

16 минуты, Средний

Full Body Flexibility

Full Body Flexibility

13 минуты, Начинающий

Vital Flexibility

Vital Flexibility

8 мин 30 сек, Начинающий

Actively Recovering

Actively Recovering

9 мин 10 сек, Начинающий

1 ч 8 мин 13 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Tight & Toned Bottom

Средний

20 мин

Lower Body

Exercise Mat, Box / Step

Manfred's L2 Workout

Начинающий

23 мин

Core

Foam Roller

Manfred's L3 Workout

Средний

25 мин

Core

Foam Roller

Manfred's L4 Workout

Средний

40 мин

Core

Dumbbell, Foam Roller

Run Workout

Начинающий

37 мин

Legs

Stability Ball, Wall, Foam Roller

Run Cool Down

Начинающий

10 мин

Legs

Wall, Foam Roller

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело