Тренировка участника

workout2

Duration 23 минуты

Целевые зоны: Core

Оборудование: Pull Up Bar

Добавлено Alessandro Bertini

Теги

Тренировки дома Тренировки на пресс и кор Тренировки на турнике

Exercises

Набор 1: 2 раундов

Alt. leg lunges - 2x16kg

Alt. leg lunges - 2x16kg

12 повторения

30 секунды

Набор 2: 2 раундов

standing dumbells alt. curls - 2x16kg

standing dumbells alt. curls - 2x16kg

10 повторения

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

Behind back cable curls - 11.3kg

Behind back cable curls - 11.3kg

10 повторения

45 секунды

Набор 4: 2 раундов

Overhead cable triceps - 24.9kg

Overhead cable triceps - 24.9kg

10 повторения

30 секунды

Набор 5: 1 раунд

reverse pushups - 15kg

reverse pushups - 15kg

10 повторения

45 секунды

Набор 6: 2 раундов

lateral flies - 2x8kg

lateral flies - 2x8kg

10 повторения

30 секунды

Набор 7: 1 раунд

military press - 35kg

military press - 35kg

10 повторения

45 секунды

Набор 8: 2 раундов

cable lats pulldown - 47kg

cable lats pulldown - 47kg

10 повторения

50 секунды

Набор 9: 1 раунд

Standing wide cable pulls - 47kg

Standing wide cable pulls - 47kg

10 повторения

30 секунды

Набор 10: 1 раунд

Standing narrow cable pulls - 47kg

Standing narrow cable pulls - 47kg

10 повторения

30 секунды

Набор 11: 1 раунд

push up alt. hand to chest

15 повторения

30 секунды

Набор 12: 1 раунд

back extesion incline - 15kg

back extesion incline - 15kg

12 повторения

30 секунды

Набор 13: 1 раунд

wheel goodmorning - 20kg

12 повторения

45 секунды

Набор 14: 2 раундов

Decline bench abs - 15kg

Decline bench abs - 15kg

12 повторения

30 секунды

Набор 15: 1 раунд

Bicycle abs - 15kg

Bicycle abs - 15kg

20 повторения

30 секунды

Набор 16: 1 раунд

10 повторения

30 секунды

Набор 17: 1 раунд

superwoman planks

superwoman planks

10 повторения

Связанные тренировки

Effective Workout 2

Effective Workout 2

26 минуты, Средний

The Second Hundred

The Second Hundred

32 мин 50 сек, Средний

41 мин 20 сек, Средний

Reps E - Weights

Reps E - Weights

18 мин 32 сек, Средний

24 мин 49 сек, Средний

5 мин 44 сек, Средний

Тренировки с одинаковым оборудованием

PHASE 1 EXIT TEST

PHASE 1 EXIT TEST

13 минуты, Начинающий

Ladder Levitation

Ladder Levitation

5 мин 19 сек, Средний

Titan Strength Builder

Titan Strength Builder

25 мин 24 сек, Средний

1 ч 22 сек, Интенсивный

Crossfit WOD - Woodsman Style Extended

Crossfit WOD - Woodsman Style Extended

34 минуты, Интенсивный

Hanging Upside-Down Crunches & Hanging Leg Lifts

Hanging Upside-Down Crunches & Hanging Leg Lifts

2 мин 49 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело